А, альфа и бета вашего здоровья и красоты

А, альфа и бета вашего здоровья и красотыВ нашей стране  первый витамин, которые люди сами себе чаще всего назначают – витамин А. Его пьют для цикла,  кожи, при выпадении волос,  и просто для  профилактики пока неведомых болячек.

Некоторые «особо выдающиеся» врачи назначают ретинол даже  женщинам при подготовке к беременности…И мало кто знает, что чистый  аптечный витамин А – довольно токсичный ретинол, имеющий серьезные побочки при передозировке и нужно знать когда, сколько и для чего можно пить без риска.

Ретинол (истинный витамин A) — жирорастворимый витамин, который совершенно не синтезируется в организме и должен ежедневно восполняться с едой.  В продуктах питания он довольно нестабилен и разрушается при  термообработке (до 35%) и  в значительной степени при длительном хранении продуктов.

Главные пищевые источники – печень трески (консервы) и рыбий жир, говяжья и куриная печень, сливочное масло (дорогое, не из пальмового масла), сыр, сметана,  и намного меньше его в молоке,  яичном  желтке. Но чтобы вы понимали сколько нужно съесть этих продуктов для покрытия дефицита скажу, что дневная норма вит А это 1300 мл  сметаны или банка консервированной печени трески. Выходит добрать  его из питания, и при этом не ожиреть, маловероятно.

Симптомы дефицита витамина А

Самый точный признак дефицита вит. А — куриная слепота, хотя никталопия звучит, конечно, благороднее. Протестировать себя на ее наличие вы можете уже сегодня ночью — достаточно просто выключить свет…Долго не получается сориентировать в пространстве, а при включении света перед глазами появляются цветные пятна?? Товарищ, тебе не хватает витамина А!

Никталопия не так и страшна для большинства из нас, но опасна для жизни, если вы за рулем – чуть стемнеет и риск попасть в аварию у вас повышен. Но проблема решается назначением  ударных доз витамин А и B2 (рибофлавин, продается в каждой аптеке) на 5-6 недель.

Кстати, в биокоррекции аутизма есть интересный протокол «мегадоз витамина А», при котором всего пару дней ребенку даются ультравысокие дозы ретинола. Многие отмечают, что  после этого дети становятся более контактными (начинают смотреть в глаза).  Объяснение этому простое: ретинол входит в состав чувствительных к свету рецепторов в сетчатке глаза. При дефиците витамина А смотреть в глаза собеседнику или на свет  физически просто некомфортно даже взрослому человеку.

Второй признак дефицита витамина А – глобальная сухость: волос, кожи, слизистых, шелушение и растрескивание кожи,  синдром сухого глаза, иногда и расслоение ногтей. Но этот признак ненадежный – практически те же симптомы характерны для железодефицитной анемии и гипотиреоза.

Интересен другой момент: тироксин, принимаемый при гипотиреозе – антагонист  вит. А, то есть впоследствии приводит к его дефициту. На фоне его приема (и при гипертиреозе) нужно регулярно восполнять вит А.  Уверена, эндокринолог забыл вас предупредить об этом.

Третья группа симптомов – задержка роста, плохой аппетит,  частые простуды и ячмени (!!) на глазах  у детей и взрослых. Хотя тоже симптомы не специфические.

Дефициту витамина А  способствуют:

  • диета с сокращением или исключением жиров (возможно «сидите» вы на ней ненамеренно, просто ваши привычные продукты  не содержат достаточное количество жиров)
  • дефицит цинка (вот почему часто появляется и акне, цинк и А в этом случае принимают вместе в очень больших дозировках)
  •  болезни кишечника (особенно болезнь Крона), желудка (Хеликобактер в том числе), желчного, печени (нарушается усвоение витамина) – некоторые  язвенные и воспалительные заболевания жкт лечат даже раствором ретинола – пример тому аптечный «Аекол»
  • прием тироксина – выше уже писала, что параллельно нужен прием вит. А
  • дефицит витамина Е и белка, а так же белковые диеты
  • периоды повышенной потребности в витамине А – беременность, кормление, смена климата, тяжелая физическая работа, либо активные занятия фитнесом, период активного роста у детей.
  •  алкоголь, причем неважно что вы пьете – водку стаканами или французское винцо по вечерам – выводится витамин А  с одинаковой скоростью,  и даже один из способов снять интоксикацию витамином А – выпить любой алкогольный напиток.

Как восполнить  дефицит витамина А?

Есть два пути – через питание и дополнительный прием. Если симптомы уже проявились или у вас есть болезни жкт, то питанием вы не вылечитесь –  5-6 недельные курсы  витаминных препаратов несколько раз в год обязательны. И дозировки в этом случае могут превышать в 20 раз дневную норму.  Питание – лишь профилактика гиповитаминоза.

На витаминных препаратах всегда приводятся дозировки витаминов и % от рекомендованной нормы потребления. В США норма —  5000 ME(EU) или 1500 мкг вит. А в сутки, в России – 900 мкг, но 1400 для кормящих мам и 1000 для детей.. Норма – это минимум, который позволяет не уйти витаминам в минус в вашем организме и спровоцировать гипо- и авитаминоз. В России при этом нормы ниже западных,  да и там чаще расчет ведется уже от 10000 ME(EU) или 3000 мкг.

Но вот лечебные дозировки иные – в зависимости от проблемы, они варьируются от 50 000 до 300 000 ME. Поэтому не стоит удивляться тому, что на некоторых БАД  написано, к примеру, 600% от нормы или все 1000% — значит, велик шанс получить даже лечебный эффект.

Рабочая дозировка при лечении акне от 100 000 до 300 000 МЕ сроком до 12-16 недель – некое подобие Роаккутана (одна из форм витамина А), но с меньшими побочками и без последствий в дальнейшем. Хотя, спешить с беременностью после такого лечения не стоит, да и выпадение волос в конце курса может начаться.

Выпадение и ретинол – это отдельная тема. Волосы практически никогда не выпадают из-за дефицита витамина А , зато его длительный прием в больших дозировках может  спровоцировать диффузный падеж.  Следовательно, при выпадении лучше всего выбирать витаминные комплексы, дозировки в которых не далеки от дневных норм, либо ретинол  заменен на безопасный  бета-каротин.

При себорее (жирной, сухой, себорейном дерматите) ретинол может значительно улучшить ситуацию, но не затягивайте лечебный курс более чем на 2 месяца.

Витамин А выпускается в основном в двух формах – ретинола ацетат и более редкий  ретинола пальмитат. Ацетат усваивается хуже и ему в организме надо метаболизироваться в пальмитат. Очень важно принимать ретинол либо на ночь, либо рано утром – так он намного быстрее достигнет органов – мишеней.

Ретинол пальмитат есть далеко не в каждой аптеке.

На айхерб (все названия бад кликабельны)

Carlson Labs, Vitamin A, 15,000 IU Palmitate

Rexall Sundown Naturals, Vitamin A, 10,000 IU

У приема витамина А в ретиноловой форме есть свои противопоказания:

  •  курение…печаль совсем с курящими –вит. А  выводит их организм стремительнее, но его дополнительный прием у них же еще больше повышает риск развития рака…придется выбирать – или сигаретка/или витаминка
  • вит А в форме аптечного ретинола не рекомендуется принимать при подготовке к беременности – он тератогенен, а после длительного курса лучше даже пару месяцев не думать о беременности
  • онкология —  витамины ускоряют метаболические процессы, и в итоге в организме все растет и развивается лучше, в том числе и уже имеющиеся опухоли
  • прием ОК с ретинолом  так же не очень стыкуется из-за способности стероидных гормонов искусственно повышать в плазме  уровень витамина А, именно девушки, сидящие на ОК чаще всего получают ретиноловые интоксикации.

С ретинолом  разобрались – принимать его можно, но соблюдая осторожность. Переходим к провитаминам витамина А, из них организм синтезирует витамин А самостоятельно в нужных ему количествах и передозировки невозможны.

Провитамины группы А объединены в группу каротиноидов – мощных антиоксидантов, в число которых в ходят бета- и альфа-каротин, гамма-каротин, лютеин, ликопин, астаксантин и зеаксантин. Напомню, что антиоксиданты обезвреживают свободные радикалы, приводящие к повреждению клеток, последующему старению и развитию тяжелых заболеваний. Считается, что сдерживая  деятельность свободных радикалов, мы отодвигаем старость, морщины и онкологию.

Несмотря на то, что витамина А (ретинол) относится к антиоксидантам, по ряду причин он на деле им не является и для омоложения кожи и организма всегда лучше каротиноиды, чем чистый ретинол.

Только альфа — и бета – каротин из этой каротиновой компашки преобразуются в значительной степени в витамин A. Они депонируются в печени и метаболизируется в витамин А по мере надобности, не приводя к интоксикации. Лично я советую выбирать витаминные комплексы, в которых витамин А представлен минимум на 50 %  бета-каротином, а для беременных – и все 100.

Дозировки бета-каротина так же делятся на восполняющие и лечебные (выше нормы в несколько раз). Всем известный эффект пожелтения кожи после переедания морковки, который чем-то схож с загаром, происходит как раз из-за переизбытка запаса каротиноидов в печени  и не представляет вреда для здоровья. Есть даже БАД для загара без солнца, работающие по этому принципу.

На айхерб ничего подобного я не нашла, но  много их выпускается во Франции:  Forté Pharma Expert SelfTan, Arkopharma Phytobronz Sun-Preparing и пр. Самый большой выбор на cocooncenter.co.uk.

Ученые уже давно доказано, что  и альфа и бета-каротин  предотвращают заболевания сердца и сосудов, защищают от рака (в частности, от рака шейки матки), не дают развиться катаракте, различным кожным заболеваниям и борются с возрастными явлениями (старение и сухость кожи) и т.д.. В общем, эффект еще внушительнее, чем от приема витамина А, но без последствий.

Где искать альфа-  и бета-каротин

В темно-зеленых, оранжевых и  желтых фруктах и овощах, особенно в моркови, тыкве, дыне, брокколи, абрикосах, капусте, шпинате, манго, киви, морских водорослях и, конечно, же хлорелле.

Натуральные каротиноиды гораздо предпочтительнее синтетических, и если не получается ежедневно употреблять  овощи и фрукты в достаточном количестве, то отдавайте предпочтение витаминам, полученным из природного сырья – моркови, брокколи, и д.р..Часто на упаковке таких добавок пишут -1 таблетка равна такому-то количеству овощей.

Интересная особенность: вареные морковь и шпинат содержат каротиноидов в несколько раз больше, чем сырые.  Так же помните, что бета-  и альфа -каротин лучше всего усваиваются в сочетании с витамином Е, цинком и селеном.  Жиры для усвоения тоже нужны – по этой причине в тертую морковь и добавляют сметану.

Кому необходим альфа — и бета — каротин

В первую очередь всем страдающим болезнями желчного пузыря, печени и поджелудочной, болезнью Крона, принимающим препараты для понижения уровня холестерина, лечения псориаза и артрита. Так же людям с пониженным иммунитетом, снижающимся зрением, любыми кожными  заболеваниями и выпадением волос – каротиноиды его никогда не усугубляют.

Что попить и где купить

Бета-каротин

Веторон (бета-каротин, вит Е и С)– прекрасный российский препарат, доступный в каждой аптеке нашей страны.

Масло льняное «Морковное» и «Масло Клеопатры» (с добавлением морковного) производитель «Компас Здоровья», ищите в интернет – магазинах и Лавках Здоровья

БАД из серии «Живые витамины» от Родника здоровья ( Морковь с кабачком)

Nature’s Bounty, Beta-Carotene, Provitamin A, 25,000 IU

Nature’s Plus, Natural Beta Carotene

Source Naturals, Beta Carotene, 25,000 IU

Комплексные каротиноиды

Natural Factors, BetaCareAll, 25,000 IU

Jarrow Formulas, CarotenALL, Mixed Carotenoid Complex

Solgar, Natural Advanced Carotenoid Complex

Solgar, Dry Beta Carotene, 10,000 IU

Водоросль  хлорелла

Now Foods, Certified Organic Chlorella, 500 mg

Earth Circle Organics, Raw Chlorella Tablets, 250 mg

Dr. Mercola, Хлорелла

Витаминные комплексы с каротиноидами

Nature’sPlus, SourceofLife, Red, Multi-Vitamin & MineralSupplement, 180 Tablets (были в моей самой первой посылке с айхерб и с тех пор пропиваются каждый год, состав просто удивительный, пить очень приятно)

Sante Active, PuraSun (предназначены для усиления загара, но хороши при акне)

Solgar, Formula V, VM-75, Multiple Vitamins with Chelated Minerals

Nature’s Way, Alive!Once Daily Women’s Ultra Potency, Multi-Vitamin & Whole Food Energizer (витамины, супер-продукты, супер-фрукты и даже супер-зелень в составе)

Amazing Grass, GreenSuperFood, Energy Lemon Lime Drink Powder, 7.4 oz (210 g)

Vibrant Health, Green Vibrance, Version 10.3, 12.7 oz (360 g)

Правильные витамины для беременных

MegaFood, Baby & Me, California Blend, Whole Food Multivitamin & Mineral, 120 Tablets

Garden of Life, KIND Organics, Prenatal Multi, 180 Vegan Tablets

Innate Response Formulas, Baby & Me Trimester I & II, 120 Tablets

Подробную инструкцию о том как это все заказать ищите вот здесь

Еще раз о том, когда и что пить

  • лечите кожу от угрей или сухости, плохо ориентируетесь в темноте – нужен ретинол в больших, лечебных дозировках
  • снизился иммунитет и аппетит, есть глазные или желудочно-кишечные заболевания или гипотиреоз – нужен ретинол, но в дозировках ближе к дневным нормам, а между курсами смешанные каротиноиды.
  • во внешности и здоровье есть некритичные проблемки  и хочется просто оздоровиться – смешанные каротиноиды,  курсами отдельно бета-каротин
  • хотите постоянно поддерживать уровень вит. А в норме – вит. комплексы с бета-каротином, и бета-каротин отдельно.

Не болейте! А, альфа и бета вашего здоровья и красоты

Бьюти коучинг от Агиделии

Комментарии (47) на “А, альфа и бета вашего здоровья и красоты”

  • Наталья:

    Здравствуйте, Агиделия! Как всегда очень грамотный и информативно содержательный пост — спасибо! Как раз в тему у меня вопрос — я хотела попить, как Вы и рекомендуете в посте, витамин А на пару с цинком (цинк у меня с Айхерба). Но в настоящее время я пью железо для восстановления уровня ферритина и прочитала, что цинк и железо антогонисты, цинк препятствует усвоению железа. Так ли это на самом деле и как быть, когда есть недостаток и цинка (+вит.А), и железа? Спасибо.

    • Агиделия:

      Наталья, Здравствуйте!!
      а кто вам сказал что цинк и железо — антагонисты? это вы с кальцием перепутали.
      Привожу выдержку из статьи «Клиническая фармакология взаимодействий цинка и железа».
      «Взаимодействие цинка и железа — это сложный, многосторонний, быстро меняющийся во времени процесс, зависящий от множества факторов, характера пищи, фазы пищеварения, состояния пищеварительной системы, пропорции поступления этих элементов с пищей или в составе препаратов, а также от химической природы соединений-источников этих элементов (Рис. 3). Между цинком и железом имеется как несомненный физиологический и фармакодинамический синергизм, так и определенный антагонизм. Зачастую в клинической практике встречается сочетанный дефицит железа и цинка, что приводит к необходимости назначать совместный прием препаратов железа и цинка или использовать комплексные препараты. При одновременном поступлении в организм в жидкой среде, цинк и железо конкурируют за транспортные белки через конкурентное замещение. Для предотвращения конкуренции между цинком и железом следует соблюдать следующие важные правила (1) одновременный прием приведет к минимальному антагонизму, если соотношение Fe:Zn не превышает 1:1; (2) при раздельном приеме, конкуренция между цинком и железом за транспортные белки исключается, биодоступность элементов повышается;(3) при совместном приеме минералов, следует избегать приема с жидкостью, а принимать препарат во время еды.

      Таким образом, оптимальным решением является прием железа и цинка в разное время в течение суток, поэтому следует отдавать предпочтение препаратам, учитывающим данное взаимодействие.»
      так что пить можно все вместе

  • Зуля:

    Агиделия, Добрый день! а что делать, если в наших витаминах для беременных именно ретинол, а не бета-каротин. Врач мне их очень нахваливал.

  • Feya:

    Агиделия, Здравствуйте!
    подскажите, при угревой сыпи можно принимать не ретинол, а бета-каротин, но в лошадиных дозировках? и посветуйте препарат цинка. Спасибо!

  • nincho:

    Здравствуйте Агиделия. Я вам писала в другой теме но так и не получила ответ. Очень нужна ваша помощь, я нашла ваш сайт и не могу оторваться, перечитала все статьи, вы просто молодчина.
    Уменя такая проблема: постоянно высыпание но особенно перед пмс. перед пмс я страшно полнею, все лицо перекошено, в прыщах.
    Была у гинеколога сделали пап тест,узи, анализы. Ничего страшного нету. Назначила мне верошпирон, я пила 3месяца но мне не понравилось ,сбился цикл. Как только я перестала пить его цикл опять восстановился. Мне 31 но кожа ц меня стала рыхлая, цвет лица плохой стал. Что мне попить. Может травки или таблетки для кожи? Волосы тоже выпадают и жирнятся уже к вечеру. Также я стала очень потеть и специфический запахом:( мне также интересно вы пишите что творог есть нету никакого смысла, а как употреблять кунжут?в виде масла? Я очень жду вашего ответа. Посоветуйте что пить и чем ухаживать за кожей и волосами. Я также хотела спросить, какого вы мнения о косметической компании GRS magic of beauty. Производитель Россия. Цены у них больше но и состав очень хороший. Спасибо вам заранее, надеюсь вы мне ответите.

    P.s. Я прошла процедуру,где определяется количество кальция в костях. У меня начальная стадия остеопении. Нехватка кальция. Что мне попить? Я заказала кунжут на iherb.также я начала принимать перфектил. Волосы страшно лезут и очень жирные стали. Что еще можно принимать . Очень жду вашего ответа. Посоветуйте какие анализы сдать.

  • nincho:

    Здравствуйте Агиделия. Я вам писала в другой теме но так и не получила ответ. Очень нужна ваша помощь, я нашла ваш сайт и не могу оторваться, перечитала все статьи, вы просто молодчина.
    Уменя такая проблема: постоянно высыпание но особенно перед пмс. перед пмс я страшно полнею, все лицо перекошано, в прыщах.
    Была у гинеколога сделали пап тест,узи, анализы. Ничего страшного нету. Назначила мне верошпирон, я пила 3месяца но мне не понравилось ,сбился цыкл. Как только я перестала пить его цыкл опать в остановился. Мне 31 но кожа ц меня стала рыхлая, цвет лица плохой стал. Что мне попить. Может травки или таблетки для кожи? Волосы тоже выпадают и жирнятся уже к вечеру. Также я стала очень потеть и спецефическим запахом:( мне также интересно вы пишите что творог есть нету никакого смысла, а как употреблять кунжут?в виде масла? Я очень жду вашего ответа. Посоветуйте что пить и чем ухаживать за кожей и волосами. Я также хотела спросить, какого вы мнения о косметической компании GRS magic of beauty. Производитель Россия. Цены у них больше но и состав очень хороший. Спасибо вам заранее, надеюсь вы мне ответите.

  • Анастасия:

    Агиделия, вы написали, что ретинол содержится в рыбьем жире. Сейчас я принимаю комплекс для женщин с iherb Women Sense EPA+DHA+GLA Rx Omega-3 и планирую беременность, на банке не указано в какой форме витамин А. Стоит продолжать пить или стоит заменить на другой? Какой рыбий жир с iherb предпочтительнее для периода беременности/кормления? И нужен ли он вообще?

  • Natalia:

    Агиделия, Здравствуйте! Я принимаю вит. New chapter prenatal с начало беременности, в вашем списке правильных вит. для беременных его нет, что вы посоветуете? И во всех препаратах низкое содержание кальция, нужно ли его пить дополнительно и если да то какой? И что еще полезнинького можно пить? Долгожданная беременность, гормоны по мужскому типу бушевали и благодаря вашему блогу я беременна! Спасибо Вам огромное!!!!

  • nincho:

    Здравствуйте Агиделия. Я вам писала в другой теме но так и не получила ответ. Очень нужна ваша помощь, я нашла ваш сайт и не могу оторваться, перечитала все статьи, вы просто молодчина.
    Уменя такая проблема: постоянно высыпание но особенно перед пмс. перед пмс я страшно полнею, все лицо перекошано, в прыщах.
    Была у гинеколога сделали пап тест,узи, анализы. Ничего страшного нету. Назначила мне верошпирон, я пила 3месяца но мне не понравилось ,сбился цикл. Как только я перестала пить его цикл опать в остановился. Мне 31 но кожа ц меня стала рыхлая, цвет лица плохой стал. Что мне попить. Может травки или таблетки для кожи? Волосы тоже выпадают и жирнятся уже к вечеру. Также я стала очень потеть и спецефическим запахом:( мне также интересно вы пишите что творог есть нету никакого смысла, а как употреблять кунжут?в виде масла? Я очень жду вашего ответа. Посоветуйте что пить и чем ухаживать за кожей и волосами. Я также хотела спросить, какого вы мнения о косметической компании GRS magic of beauty. Производитель Россия. Цены у них больше но и состав очень хороший. Спасибо вам заранее, надеюсь вы мне ответите.

  • nincho:

    Спасибо что ответили. Я думала мой комментарий не виден. Вы можете мне сказать какие анализы мне сделать. Я также сделала денситометрию и у меня начальная стадия остеопении. И также я начала пить перфектил но волосы так сильно лезут. :( у меня паника. Очень жду вашего ответа. Спасибо вам что вы откликнулись.

    • Агиделия:

      Здравствуйте, nincho!
      есть в общем- то стандартная схема лечения такого рода ПМС:
      отказ от кофе и содержащих кофеин напитки (полный!)
      диета по ГИ, сокращение быстрых углеводов до минимума, именно они провоцируют высыпания в этот период
      физические нагрузки (кроме периода КД) — в основном кардио (стимулируют движение лимфы) — минимум час, если на зал времени не хватает, то самостоятельно любой комплекс хотя бы на полчаса в день + час ходьба (или купите домой элипс), нагрузки усиливают кровообращение и улучшают лимфодренаж, поэтому ПМС проходит без особого дискомфорта и отеков. В дополнение обязательно начните прием Магне B6.
      желательно так же походить на лимфодренажный массаж….либо курсом, либо каждый месяц хотя бы 1-2 сеанса массажа в середине и второй фазе цикла. Хотя, в целях экономии можно заменить массажем с каким-нибудь массажером с покалачивающим эффектом.
      Для внутреннего приема вам нужны прежде всего лимфодренажные средства:
      http://agideliya.com/klyuchi-k-zdorovyu/chistim-limfu-i-xorosheem/
      Начните с Лимфомиозота + чай из корней лопуха+одуванчика+ мята пьют его до еды. Так же пропейте красную щетку и боровую матку.
      Ищите свечи апис-плюс (на сайте производителя есть адреса) а внутрь их же сепия-плюс.
      Так как вам нужен кальций для костей, а для устранения ПМС нужен магний, то обязательно каждый месяц (наверно, лучше во второй фазе цикла) нужен их совместный прием, например:
      http://ru.iherb.com/now-foods-bone-strength-240-capsules/437?rcode=naz853

      http://ru.iherb.com/now-foods-calcium-magnesium-240-softgels/461?rcode=naz853

      http://ru.iherb.com/21st-century-health-care-cal-mag-zinc-d-90-tablets/10695?rcode=naz853

      Обязательно масло вечерней примулы 3 цикла
      http://ru.iherb.com/nature-s-way-efagold-evening-primrose-high-potency-1300-mg-120-softgels/1961?rcode=naz853

      и витаминный комплекс для женщин и длительно, так как Верошпирон (это мочегонное!) выводит витамины и микроэлелементы, такие как калий, магний и кремний и волосы могут выпадать как раз на фоне дефицита:
      Пример очень хороших — http://ru.iherb.com/american-health-more-than-a-multiple-multivitamin-for-women-90-tablets/54355?rcode=naz853

      По поводу ухода — я не видя человека, не зная его особенностей и фин. возможностей посоветовать ничего не могу. 31 год это тот возраст, когда образ жизни, неправильный уход и плохое питание (сидение на диетах, например) уже оставляют свой отпечаток, так что просто сменить уход не получится — нужно менять весь образ жизни. Желательно уже начать и ежегодные курсы пилингов, и приобщение к аппаратной косметологии.

      По поводу творога….основная его ценность в метионине, а не кальции, который из него действительно плоховато усваивается. В интернете много иследований о влиянии молочного на кальций крови и остеопороз, сами все это можете найти. Но выводы таковы — большие любители молочного болеют остеопорозом даже чаще, чем те кто почти не употребляет молоко. Вывод — молочное нужно, но в очень разумных количествах, лучше в форме кисло-молочки. Кунжут нужен в форме семян. Не помню какая у него калорийность, но в день можно съедать около 100 грамм (просто жевать, либо добавлять в еду).
      Вообще лидеры по содержанию кальция: пармезан, сардины в масле, вяленая рыба типа воблы и кунжут. Кстати, чтобы постоянно не пить большое количество кальция, периодически можно его заменять на кальцид (получен их скорлупы яиц).
      По поводу выпадения и жирности у меня в блоге очень много информации, вам проще самой подобрать наиболее подходящие способы устранения данных проблем.

  • nincho:

    Огромное спасибо вам за ответ. Я всетаки решила сдать анализы:на Феритин.пролактин.антитела tpo. Tsh. Кортизол.тестостерон. Ревматойдный фактор.антистрептолизин. Можно я вам напишу когда получю ответы. Я также сделала диагностику волос.

    • Агиделия:

      да. конечно, пишите результаты обязательно. Кстати по поводу сепии — она есть и на iherb если что. Диагностику делать по волосам не надо, как и по крови — абсолютно ни о чем эти методики.

  • nincho:

    Здравстуйте Агиделия. Получила ответы своих анализов. я их делала в limbach laboratory ( германия). у меня все анализы в норме.
    пишу вам ответы анализов:

    ferritin (FERR) 35 13 — 150

    Prolactin 14 ug/l 4.8 — 23

    Testosterone 0.14 ug/l 0.08 — 0.48

    Thyroid-stimulat. Hormone TSH 2.57 mIU/l 0.4 — 3.8

    Microsomal Thyroid Antibodies < 5 kU/l < 34

    Thyreoglobulin Autoantibodies < 10 kU/l < 115

    Cortisol 139 ug/l 62 — 194
    (Fasting sample, 7-10 am: 62 — 194 μg/L)

    Calcium 2.32 mmol/l 2.2 — 2.65

    Rheumatoid Factor < 11 IU/ml < 60

    Antistreptolysin O 18 IU/ml < 200

    волосы у меня страшно выпадают. высыпание после пмс так и не проходит. посоветуйте что сделать. вы говорили что частые чистки помогают, но при высыпания мне мой косметолог говорит что ухудшается состояние если чистить лицо и травмировать кожу.

    Я сейчас принимаю: маточное молочко,я его принимаю уже год, ягоды годжи, вит. перфектил(как вы говорили отличные витамины),ем кунжут,
    пью bluerich bluberry. что мне еще можно попить. как я от вас поняла у меня низкий ферритин. но мне написали норму. что же мне принимать если мне нужен и кальций и железо. получается одно противоречит другому. (не есть молочное ,выводит железо но для кальция ведь не будеш только кунжут жывать). еще я вам писала в посте о косметике GRS (россия) можете чтонибудь сказать про эту фирму. очень хорошый состав у нее лучше даже чем у японской косметики ,в который есть парабены и в некоторых мин. масло.

    жду вашего ответа с нетерпением.

    p.s. забыла написать что у меня дикая слабость ,все время хочется спать, понижено либидо, вялость, депрессивное состояние, хронические стрессы. :( не могу с концентрироваться.

    • Агиделия:

      nincho, Здравствуйте!
      ваш низкий ферритин — самая вероятная причина выпадения волос. Попробуйте начать с 2-валентного железа (Фенюльс из наших аптек) недели на 3-4, а далее 3 валентное + гемовое
      примеры 3-валентного
      http://ru.iherb.com/source-naturals-iron-25-mg-250-tablets/1324?rcode=naz853
      http://ru.iherb.com/solgar-gentle-iron-25-mg-180-veggie-caps/10625?rcode=naz853
      http://ru.iherb.com/natural-factors-iron-chelate-25-mg-90-tablets/2604?rcode=naz853
      http://ru.iherb.com/carlson-labs-chelated-iron-250-tablets/12940?rcode=naz853
      обязательно принимать с аскорбинкой!!
      параллелльно хотя бы через день красное мясо — отварная телятина, говядина, печень.
      и стоит дополнить приемом экстракта печени — гемовой формы
      http://ru.iherb.com/nutricology-liver-beef-natural-glandular-125-veggie-caps/3445?rcode=naz853

      из российских препаратов пример гемовой формы — Гемафемин, Ферропан.

      все это минимум на 3 месяца, потом стоит пересдать ферритин. Весь этот период кофе и чай лучше вообще убрать — они очень стремительно выводят железо. Молочное в общем-то можно, просто надо стараться разносить прием железа с молочкой и приемом кальция. Сократить употребление каш — овсянки той же, так как в них много фитина. Лучше оставить пока только гречку.

      Как я уже писала, одним кунжутом вы ваши косточки не спасете — придется все-равно что-то кальциевой пить и пить очень часто. Может вам вместо приема кальция пока попробовать гомеопатический препарат A Vogel для насыщения кальцием? в составе калькарея и экстракт крапивы. Точно не навредите и с железом конкурировать не будет.

      http://ru.iherb.com/a-vogel-calcium-absorption-formula-400-tablets/5142?rcode=naz853

      Про косметику я отвечала еще в прошлый раз — мне о ней ничего неизвестно.
      Хронические стрессы…так уберите из своей жизни эти стрессовые ситуации, научитесь с ними справляться, для этого и существуют психологи, йога, хобби.
      А вот слабость, вялость и сложности с концентрацией — симптоматика анемии. Я писала очень подробно тут — http://agideliya.com/klyuchi-k-zdorovyu/vse-chto-nuzhno-znat-ob-anemii-chast-1/

  • nincho:

    хотела еще спросить.
    у меня летом очень жирная кожа. а сейчас страшное шелушение. вся кожа высохла. я не могу понать в чем дело. она обезвоженнаси с высыпаниями .что можно попить и для этого?

    • Агиделия:

      nincho, факторов очень много, мне трудно возможные у вас причины угадать…
      то и неправильный уход (а я не знаю, чем вы умываетесь, очищаете кожу, как ухаживаете)
      что можно предпринять из простого — мазь радевит (хотя бы через день на 40 минут, по вечерам), гель алоэ вера (можно оставлять на ночь, лучше гель от Анна Лотан), очень неплохой кремик их ЖКС «Дидилия». Прекрасно питает и не забивает поры, наносить как маску минут на 40. Что принимать я писала в прошлый раз по-моему.

  • nincho:

    интересно еще по поводу инъекций озона. стоит ли их делать. моя подруга этим вылечила высыпание на лице. я как помню вы советуете при выподении волос делать озонотерапию

    • Агиделия:

      к озонотерапии для кожи головы отношусь положительно, можно поделать если нет противопоказаний.

  • nincho:

    очень жду вашего ответа.

  • nincho:

    а про анализы что скажите? я про озонотерапию лица интересуюсь. а какие противопоказания у озонотерапии. у меня мастопатия

    • Агиделия:

      прием антикоагулянтов, аспирина, аутоиммунные заболевания, судорожный синдром, тиреотоксикоз, острый панкреатит, индивидуальная непереносимость озона, различные женские кровотечения.

  • nincho:

    я умываюсь убтанами. я их делаю разные но вот крема я так и не смогла подобрать. чувствую кожа обезвоженна. а этот гель можно как крем использовать? о не будет сушить кожу

    • Агиделия:

      если у вас высыпания, то убтан это явно не то что надо. ничего сушить не будет

  • nincho:

    ой извините что все спрашивала про анализы, я пропустила ваш первый ответ. спасибо большое за ответ. а вот что мне делать с либидо? я думала может оно понижено из-за пониженного тестостерона? он всетаки низковат.

  • ирина:

    ЗДРАВСТВУЙТЕ ,АГИДЕЛИЯ!
    ПОЧТИ ТРИ НЕДЕЛИ ПЬЮ ВИТАМИНЫ (МНЕ ПОДРУГА ПРИВЕЗЛА ИЗ ЭМИРАТОВ)
    NOW EVE SUPERIOR WOMENS MULTI——ПОПРАВИЛАСЬ НА 6 КГ!!!!!!!!!!
    БОЛЬШАЯ ТЯЖЕСТЬ В ЖЕЛУДКЕ И НА ЖИВОТЕ ЖИР!!!! МНЕ 42 ГОДА, Я ВСЕГДА БЫЛА СТРОЙНОЙ -55КГ,ПОСЛЕДНИЕ ГОДА 57КГ, А ТУТ ВЗВЕСИЛАСЬ,УЖАС 63КГ.
    КОНТОРЛЬ В ЕДЕ ПОСТОЯННЫЙ. КАК ВЫ ДУМАЕТЕ -ЭТО ОТ ВИТАМИНОВ? Я НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ И КУДА ОБРАТИТЬСЯ,МУЖ В ШОКЕ,МНЕ ВСЯ МОЯ ОДЕЖДА СТАЛА МАЛЕНЬКОЙ,ВЫРОСЛИ ЩЕКИ!!! АГИДЕЛИЯ,ПОМОГИТЕ ХОТЯ БЫ СОВЕТОМ-ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ЧТО ДЕЛАТЬ ,К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ?

  • ирина:

    АГИДЕЛИЯ,ЗДРАВСТВУЙТЕ!СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, МОЖНО ЛИ НАБРАТЬ ВЕС ПРИ ПРИЕМЕ ВИТАМИНОВ NOW EVE SUPERIOR WOMENS MULTI. Я ИХ ПРИНИМАЮ 3 НЕДЕЛИ И У МЕНЯ УВЕЛИЧИЛСЯ ВЕС.

  • Дарья:

    Здравствуйте Агиделия! Буду очень благодарна, если получу ответ от Вас!
    У меня проблемы с почками, а именно был поставлен диагноз хронический тубулоинтерстициальный нефрит, на фоне приема антибиотиков. Был выявлен белок в моче, при повторном анализе отсутствовал. Много раз обращалась к врачам, но не получала вразумительных ответов, ни в отношении лечения, ни в отношении питания.
    Сейчас меня также беспокоят почки, а именно отеки лица, век, и боль в пояснице (в области почек). Анализы мочи не показывали отклонений, кроме того, что было незначительное количество оксалатов. Но насчет этого врач мне ничего не пояснил.
    Я прочла информацию о том, что при наличии оксалатов необходимо принимать витамин а, е, б1, б6 и магний. Действительно ли это необходимо? И что вы еще можете посоветовать? Заранее Вам большое спасибо!

  • Марина Овсиенко:

    Еще одна супер статья, много полезной информации

  • Ася:

    Здравствуйте, смотрела на lherb витамин А,так там помимо ацетата и пальмиата,есть витамин А в рыбием жире в дозировке 25000.Что вы можете про него сказать? Спасибо

  • Ася:

    Фирма carlcon lab

    • Агиделия:

      Ася, если вы хотите попить не для лечения акне, то в самый раз. Если же лечите угревую сыпь, то лучше пальмитат или ацетат, у них дерматотропный эффект

  • nincho:

    Здравствуйте Агиделия. Уменя к вам вопрос про кожу. Она у меня очень шелушится .вся высохла как только похолодало. Вы пишите что не надо увлажнять лицо кремами. Чем же мне пользоваться? Летом лицо жирное,осенью и зимой сухое и шелушится. Может мне попить вит А. Я пью вит перфектил. Посоветуйте для кожи чтонибудь как ухаживать

    • Агиделия:

      nincho, Здравствуйте!)
      где я писала что нельзя увлажнять лицо кремами?)) ну вот покажите где я дословно так написала???) уже в сотый раз говорю — я писала пост совершенно с другим посылом, перечитайте его. Пишу я вроде бы довольно ясно и простым языком))
      Жирная кожа это исходя из вашей логики переизбыток влаги что ли?))) это переизбыток липидов! жиров, себума! сохнет кожа — значит дефицит липидов, жиров! а значит нужно питать и восстанавливать липидный слой! вот и пользуйтесь такими средствами, а не преимущественно увлажняюющими. И внутрь соответственно тоже жиры — вит А, Е, омеги, масло примулы, масло облепихи, черной смородины и пр.

  • Natalia:

    Агиделия, Здравствуйте! Я вам писала чуть раньше, очень вас прошу посоветуете кальций для беременных, чувствую зубки ноют а врач говорит чтоб молочку ела, сколько ее съешь ? Помогите советом! С iherba может что-то, и знать бы как долго пить, моей подруге в Америке с первых месяцев прописали кальций и витамины а у нас все только из питания, какое питание когда понижен аппетит… Беззубой мамой не хочется быть :) очень жду вашего совета, помогите пожалуйста и спасибо огромное за ваши добрые советы и помощь, благодаря блогу я смогла себе помочь и разобраться в причине болячки, у меня появилась надежда и не зря… Скоро буду МАМОЙ !!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!!!!

  • nincho:

    Почему вы так среагировали на мой вопрос? Я просто повторила то что вы писали. Увлажняющие крема для тела и лица- вот они главные вражины. Я так поняла что вреда от них больше чем пользы. Вот и написала чем же пользоваться кроме масок. Утром не так удобно делать маски,когда спешиш. Не думала что вы так обидетесь на мой вопрос.

    • Агиделия:

      nincho, я нормально отреагировала. Я писала совсем о другом, а вы передернули смысл. Я не мракобес и не против кремов, а выступаю я за усиленный уход, просто концепция его заключается не в вечном хождении с УВЛАЖНЯЮЩИМ кремом на лице — утром нанес дневной, вечером ночной, а если не нанес, то кожа скукожилась. А в комплексной заботе о здоровье кожи!!! Кожа наша это не водохлеб, вечно нуждающийся в некой мифической влаге, а целая система, которой нужно прежде всего глубокое очищение, эксфолиация, восстановление, регенерация, питание. Вы, наверно, утром моете голову,принимаете душ, возможно и зарядку делаете и уж точно завтракаете и ходите в туалет. На все как минимум 1,5 часа — неужели не найдется 10 минут на уход за кожей??????? Ведь ничего экстраординарного не требуется — нанес масочку на лицо (идеально и на волосы), готовите завтрак, занимаетесь зарядкой…смыли — поели — накрасились-оделись. Поменьше суеты и тогда будет хватать времени на все.
      А по поводу альтернатив — есть сыворотки, есть гели,муссы, ампульные уходы и концентраты, бальзамы, большинство кремов можно использовать как маску на 10-20 минут, есть маски на тканевой и нетканой основе — смывать там практически нечего. Или переходите на вечерний уход. А еще лучше хотя бы 2 дня в неделю посвящать комплексному уходу — пилинг, альгинатная маска, массаж (обучитесь каким-то простым приемам), если есть дома что-то аппаратное (да тот же Невотон), то можно сделать ионофорез, например с аскорбинкой, грязевой масочкой, алоэ — благодаря ионофорезу вводимое вещество депонируется кожей и довольно долго она не требует особого ухода. Просто красота и здоровая кожа — это ежедневный труд, а вы хотите как-то форсированно, одним каким-то средством намазаться и получить результат. Такого не бывает, надо выбирать — или вечная беготня и спешка, или осознанный подход к уходу за собой.

  • nincho:

    Агиделия здравствуйте. Мне очень нужен ваш совет по поводу волос. У меня так и не прекратилось выпадение волос. Я в панике. Анализы все в норме были кроме феритина. Я пропила сорбифер дурулекс и он у меня поднялся стал 60. Пью перфектил,хлореллу,масло черной смородины. Купила шампунь авалон биотин но волосы от него стали хуже,тоньше. Странно очень в нем ведь saw palmeto и волосы должны были стать гуще. Я не знаю уже что делать. Посоветуйте что мне делать. Я перечитала ваши статьи,делала маски брахми. Они всеравно житкие,тонкие просвечиваются и лезут страшноооо.

  • nincho:

    здравствуйте агиделия
    очень нужен ваш совет. у меня так и не прекратилось выпадение волос. все анализы были в норме,кроме феритина. я пропила сорбифер дурулекс и он поднялся и стал 60. питаюсь нормально. делаю маски из брами и масла амлы. купила шампунь авалон биотин,но от него волосы стали еще хуже,стали тоньше. вродебы там saw palmeto но результата нету. посоветуйте что делать. волос вообше не осталось на голове. я также пью перфектил, хлорофил,A-vogel,масло черной смородины.

    • Агиделия:

      nincho, к сожалению многие органические шампуни первое время дают эффект истончения волос, они ж без силиконов, для волос это непривычно. Попробуйте поделать лецитиновые маски (желтки с сухим молоком). Ферритин ниже 70 дает выпадение (при значении до 120), при реф. значениях 140-150, повышать надо до 100 как минимум. Лучше пропейте Фенюльс + говядина/печень побольше, перемолотая гречка. Не факт что основная причина анемия, но то что на одна из них — это однозначно, а вы анемию так и не вылечили до сих пор.

  • nincho:

    Здравствуйте агиделия. Хочу вас спросить по поводу коллагена и гиалуриновой кислоты. Можно ли принимать при мастопатии? У меня явно потеря коллагена. Кожа обвисшаа,серого цвета,с морщинами.

  • Наталья:

    Здравствуйте, Агиделия)
    Как и многие наткнулась на Ваш сайт случайно была в поиске омега 3 6 9)
    Если у Вас будет минутка хотелось бы чтобы Вы мне что-то порекомендовали к приему. О себе, мне 39 лет, в последние три года мучаюсь проблемами с кишечником, постоянно обращающимися фолликулярными кистами, выпадением волос, и прыщями на подбородке. Гинеколог прописал противозачаточные таблетки, пила их два года делая перерывы, но в последние два месяца приема кисты стали образовываться и на фоне их, перестали приходить месячные((( бросила таблетки, дивагель+ дюфастон, анализы на гормоны щитовитки в норме, на гормоны пока не здавала. Ко всему еще полип в желчном пузыре от операции по удалению отказалась. Усталость от таблеток полное бессилие, вот в таком состоянии и наткнулась на Ваш сайт, хочется много чего попробовать, но в условиях кризиса хотелось что то более оптимальное) ну и конечно вопрос сохранения молодости и красоты так де волнует) сейчас пью омега 3 6 9, трихолоджик пантовигаром разочарована, коллаген желатин форте) пжт будет время ответьте мне очень жду) заранее спасибо)

  • Анна:

    Здравствуйте Агиделия!Помогите разобраться. У меня компенсированный гипотиреоз. Принимаю Эутирокс.Проблемы с кожей ( угревая сыпь). Вы пишите,что при гипотиреозе нужен дополнительный прием витамина А,но в инструкции в Ретинолу пальмитату я нашла только то,что он необходим при гипертиреозе. Так же вычитала,что при гипотиреозе блокируется выработка витамина А в печени и нельзя принимать бета-каротин. Так как мне быть?

Оставить комментарий

В соответствии со статьей 130 УК вы несете ответственность за некорректные высказывания, ваш IP-адрес записывается