Как набрать вес с пользой для здоровья?

Как набрать вес с пользой для здоровья?Если  желанием похудеть, одержимы в основном женщины, то с проблемой набора и поддержания веса с одинаковой частотой сталкиваются и те и другие. И ещё неизвестно, что проще: похудеть или поправиться?

Как же набрать вес без накопления лишних жиров, растягивания желудка большими порциями еды  и ухудшения состояния кожи? Будем в этом  разбираться.

Основные условия для набора веса

1. Прибавьте ещё  500 ккал к вашему суточному калоражу. Сделать необходимые расчеты  очень просто с помощью таблиц калорийности.

2. Увеличьте долю белковой пищи. Если вы хотите поправиться не за счет жира, а благодаря построению новых структур организма (тех же мышц), то надо налегать на белковую пищу. Чаще кушайте вареные яйца, говядину, телятину, крольчатину, тунец (даже консервы), курятину, орехи, не обезжиренное молоко, кефир, спирулину.

3. Без углеводов — никуда. Набору веса всегда способствует сочетание белков с углеводами. Злосчастная диета Аткинса опирается как раз на это. Поэтому сокращать количество углеводов вам не следует, надо лишь изменить их качественный состав.

Долой рафинированную пищу: белый сахар, варенье, печенье, пирожные, выпечку и шоколад. Увеличьте долю фруктов, меда, молочных продуктов и круп (рис, фасоль, а овсянка и вовсе самая калорийная!).

Тяжело только вначале, а со временем одна ложка меда, вам будет казаться слаще целого пирожного. Употреблять такие полезные углеводы, относящиеся в основном к сложным, вам, желающим поправиться, можно практически без ограничений.

4. Помните про полезные жиры. Они позволят увеличить калорийность и оздоровят кожу. К ним относятся: растительные масла, орехи, особенно грецкие, оливки, маслины и авокадо – просто чемпион «полезной жирности».

5. Не пейте перед едой, дабы не уменьшить аппетит, только через час после. Улучшить аппетит можно чаями с кукурузными рыльцами, мятой, корнями одуванчика, тмином, кориандром или бессмертником.

6. Физические упражнения. Без них такие долгожданные лишние кило могут отложиться совсем не там где надо. Существует мнение, что желающим набрать вес, не стоит заниматься аэробными упражнениями более 15 минут в день: достаточно просто согреть мышцы. Пилатесом и йогом можно заниматься дольше.

Самые безопасные способы набора веса

— Белково-молочные  коктейли. Здесь  я имею в виду не те, что состоят из сырых взбитых яиц, а готовые белковые коктейли на основе соевого изолята, которые разводятся в молоке или кефире. Продаются они в магазинах спортивного питания и в некоторых млм-компаниях. Например, в «Арго», «Гербалайфе» и  «Тенториуме». Пробовала у всех трех – впечатления положительные.

Вопрос о вреде сои до сих пор открыт, хотя и так ясно, что не полезен именно генетически модифицированный её вариант, а не повально вся.

Обычно, белково-молочными коктейлями заменяют завтрак или любой  прием пищи. Но так делают желающие похудеть. С целью поправиться коктейли пьют и на завтрак, и в течение дня и даже вечером, добавляя, в традиционный стакан кефира. Неоспоримый плюс употребления подобных коктейлей – их витаминная составляющая.

Цветочная пыльца – самый калорийный продукт пчеловодства. Всё в ней есть с избытком: и белки, и витамины, и микроэлементы. 1 чайная ложка в день покроет вашу потребность во всех питательных веществах. С целью увеличения веса, можно съедать по пол-ложки цветочной пыльцы утром и перед сном. Продается на рынках, там же где и мед.

— Пивные дрожжи. В рекомендуемой дозировке они не ведут к увеличению веса. Но стоит её увеличить, либо запивать дрожжи молоком, и калорийность намного повысится. И для веса будет польза и для кожи с волосами.

Спирулина. Я уже писала о замечательных свойствах этой водоросли – состоящей из чистого белка и продающейся в каждой аптеке. Хочу просто еще раз напомнить, что спирулина, принимаемая после еды, помогает безопасно набрать вес, а до еды, наоборот, похудеть.

— Кедровые орехи и кедровое масло. Вдумайтесь только: в 100 гр. кедровых орехов – 700 ккал! В ложке кедрового масла природного витамина F и E даже больше положенной дневной нормы. А ведь это витамины красивой и здоровой кожи! Кушать орешки и выпивать по ложке масла в день – вот всё, что от вас требуется, чтобы без труда и с пользой поправиться.

Помните, что безопасный и физиологичный набор веса — 400-600 гр. в неделю. Больше поправляться не стоит. Избегайте любых стрессовых ситуаций и серьезных физических нагрузок.

Комбинируя эти способы и соблюдая основные условия для набора веса, вы поправитесь довольно легко. Проверено!

Бьюти коучинг от Агиделии

Комментарии (8) на “Как набрать вес с пользой для здоровья?”

  • Светлана:

    Агиделия, большущее спасибо, еще пару вопросов, можно? Аквааэробика приведет к снижению веса? А на тренажеры можно походить, хочу кое-где мышцы нарастить.

    • Светлана, аквааэробика приведет к ещё какому снижению веса.Но если вы будете налегать на белок вовремя, то не похудеете. Насколько я знаю через 30-40 минут после тренировки надо съесть что-то белковое, и тогда будут строиться мышцы. Аналогично после тренажёров. Уточните у вашего инструктора насчет времени.

  • Бри:

    Спасибо Агиделия,что осветили этот вопрос. Ну я как всегда со
    своими комментариями- насчет кукурузных рылец. Я, как и вы,регулярно пью желчегонные сборы, так как жиры при недостатке желчи не усваиваются. Но кукурузные рыльца, хоть и желчегонные,применяются в программах для снижения веса. Вот только сегодня утром читала, что кукурузное масло снижает аппетит и способствует похуданию и что оно противопоказано пациентам с низкой массой тела. Велика вероятность,что и рыльца имеют те же свойства. В остальном согласна.

    • Бри, буду с рыльцами разбираться. Я абсолютно не в курсах. Поодиночке я их не пью, а вот в составе сборов они наверно не так сильно действуют. Короче буду искать информацию.

  • Бри, вас тоже волнует проблема недостаточного веса? Регулярно пьете желчегонные сборы, это с какой частотой?

  • Светлана:

    Стала ходить на акву, ради спины, веду сидячий образ жизни, спина стала болеть, вот и решила походить. На пилатес ходила, тоже неплохо, но там устаю больше, хотя тогда вроде даже вес поднабрала немного. Спасибо большое, обязательно спрошу у тренера.

  • Из всех названных средств полностью подтверждаю действие спирулины.Действительно чудное средство!(с остальными просто не приходилось сталкиваться)

  • Яна:

    Здравствуйте Агиделия! Подскажите что можно заказать на айхерб для набора веса?

Оставить комментарий

В соответствии со статьей 130 УК вы несете ответственность за некорректные высказывания, ваш IP-адрес записывается