Отекают все женщины в той или иной степени, вот только некоторые этого и не замечают (как я когда-то), а кто-то замечает, но ничего не предпринимает. Или просто не знает за что браться.
Условно причины отеков можно разделить на 2 группы – болезни и погрешности в образе жизни.
Из заболеваний:
- Сердечно – сосудистые (гипертония, например)
- Проблемы с почками и мочевым пузырем (любые болячки, начиная от цистита, нефрита, заканчивая песком или камнями в почках и опущением почки (нефроптозом))
- Гипотиреоз
- Железодефицитная анемия (характерны утренние отеки вокруг глаз и пастозность, рыхлость кожи лица и тела)
- Прием некоторых лекарств (оральные контрацептивы и прочие гормоны, некоторые препараты для лечение гипертонической болезни, контроля диабета, нестероидные противовоспалительные)
Особенно опасны отёки голени и лодыжек — они могут говорить о сердечной недостаточности, хронической венозной недостаточности и любой стадии варикозного расширения вен, начинающейся лимфадеме (слоновости). Еще они могут быть нефротическим отеком, вызванным поражением почек.
Про анемию и ее распространенность я писала в блоге много раз. Учтите, что она втихаря портит жизнь (что еще хуже – внешность!) доброй половины женщин в нашей стране. Читаем по ссылкам.
Теперь о второй группе отеков, которые вы можете устранить сами:
- Питание с повышенным содержанием соли
- Бессолевое питание (!)
- Слишком много жидкости выпивается, особенно в вечернее время
- Слишком мало жидкости (!)
- Недосып, поздний отход ко сну
- Избыток углеводов (!) и отечность при инсулинорезистентности
- Безуглеводное питание
- Периодическая отечность в период ПМС (за 7-10 дней до менструации отечность начинает нарастать, но сильно выраженный ПМС с зажорами в принципе ненормален)
- Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
- Дефицит калия и магния
В одной отдельно взятой женщине может сочетаться сразу несколько факторов из первой и второй группы.
1). Сделать это нужно для своего же успокоения – сдать необходимые анализы и посетить парочку врачей. И только после этого со спокойной совестью заниматься самолечением, не боясь навредить.
Выявить истинную причину отеков на лице удается редко и только при наличии четко дифференцируемой болезни, а не погрешностей в образе жизни. У женщин склонность к отекам чисто физиологическая и всю жизнь она обязывает соблюдать ряд правил для их профилактики. Чуть дал слабину и сразу вид алкашки, особенно если вам за 35.
Терапевт должен отсечь гипертоническую болезнь и болезни сердца, а для этого нужны замеры АД (несколько раз в сутки и только механическим тонометром), ЭКГ, ЭХО-КГ, общий анализ крови и мочи. Надо убедиться, что и сахар с инсулином в норме и нет инсулинорезистентности.
Обязательно сдать ТТГ (лучше полный комплекс с Т3, Т4 и узи щитовидной), потому что гипотиреоз всегда провоцируют отечность и игнорировать его просто опасно!
Проверяете почки и мочевой пузырь у нефролога (и у уролога). Для этого сдаете анализы мочи, крови и обязательно узи.
Если отекают голени, то флеболог и узи нижних конечностей с доплером.
Из личного.
У меня тенденция к гипертонии, в роду все гипертоники, но лекарства как таковые пока не назначают потому что по всем скринингам здорова и даже 130 бывает нечасто. Но как-то один врач посоветовал мне Индапамид именно для профилактики гипертонии и облегчения работы сердца. За много лет до того этот же врач мне выявил опущение почки, тем самым убрав отёчность из-за нефроптоза.
За пару дней приема я потеряла 2 кг, точнее ушла вода потому что индапамид (действующее вещество) — тиазидоподобный диуретик, достаточно безопасный для длительного приема. По крайне мере не сравнить с фуросемидом и верошпироном, которые буквально калечат организм.
Явных отеков до того у себя я не замечала, но теперь в зеркале была лучшая версия моего лица и стало ясно — отёки были!!
После окончания курса индапамида вода не вернулась, но периодически на утро после солёного, или за пару дней до важных событий, когда надо выглядеть поприличнее, я принимаю 2,5 мг и как-то все сразу подтягивается.
Если у вас есть тенденция к повышению давления или проблемы с сердцем узнайте у своего врача не навредит ли вам индапамид. Гипотоникам он строго противопоказан!
2). Вам назначили лечение или признали здоровой и теперь самое время начать перестраивать свой образ жизни на безотёчную волну.
Все вы и так знаете, что норма жидкости в сутки – около 35 мл на кг, а это 2,1 литра при весе 60 кг — не больше и не меньше, иначе тоже ждут отёки.
В эти литры входят и супы, и чаи, и компоты.
Я спрашивала пару десятков врачей на этот счет, и никто не предлагал к питью и еде добавлять еще 2 пресловутых литра воды – это перегружает почки! А наш организм не настолько туп, чтобы не отфильтровать необходимое ему количество жидкости, получаемое с чаем, настоями трав или фруктами. Да, кофе обезвоживает и запивать его водой вполне адекватная мера, но может лучше пить поменьше кофе? 2 литра воды плюсом к еде уж точно не для занятого, работающего человека, живущего в городе, да еще зимой – и уписаетесь и отечёте.
За 4 часа до сна – ни грамма жидкости! «Кефир на ночь» выпивайте пораньше с вечера, а утром, еще в постели стакан воды.
3). Почти у всех женщин, живущих в городах и работающих не физически, есть застой лимфы и связанные с этим отёки.
Общая пастозность тела и припухшее, как бы увеличившееся в размерах лицо без явно выраженных мешков в области глаз – это как раз они, лимфатические отеки. На бедрах, в области целлюлита тоже их излюбленное место.
Ежедневно предотвращать застой лимфы можно с помощью движения рук и ног, а именно ходьбой, бегом трусцой, многим помогает плаванье и прыжки на батуте (есть маленькие домашние, их для детей обычно покупают).
Сливают лишнюю воду гомеопатический «Лимфомиозот» от Heel, настой листьев (или корней) крапивы+ березы + корней лопуха (1:1:1), «Фитодиуретикс с калием» от ФармаМед. Я советую всегда иметь их дома на всякий пожарный и если заметили хоть небольшую отёчности тут же ее убирать, чтобы не страдала кожа.
Разогнать лимфу можно массажем и самомассажем с помощью массажеров (все движения от периферии, конечностей к центру), LPG и прессотерапией. И не надо смеяться над теми, кто начинает худеть с процедур, а не с посещения тренажерного зала – лишней жидкости у некоторых не меньше, чем лишних кило.
Хорошо уходят отеки и с помощью ванн с морской солью, только настоящей, без химикатов и лучше с добавлением магния (английской солью, я писала вот здесь). Но гипертоникам этот способ не подходит.
Непревзойденный уменьшитель объемов за счет выведения застоявшейся в тканях жидкости — водоросли. Лидер тут Guam, но по цене они доступны немногим.
Не менее качественные, но бюджетные средства выпускают наши «Велиния», «Архангельский водорослевый комбинат» (АОВК). Просто с их нанесением и смыванием есть определенные запарки, да и нет того благоухания как у итальянской косметики, но ощущения что продукт на 100% природный и вполне рабочий. Мой фаворит – пласты водорослей от (АОВК), называются они фито-салфетками. Отёки уходят моментально, можно применять и на лице, но очень канительно.
4). Всем отекающим надо иметь в доме набор противоотёчных продуктов и почаще ими «злоупотреблять»: петрушка, курага (и компот из сухофруктов), клюква, водоросли, гречка.
Петрушку хоть жуйте, хоть заваривайте — и дыхание будет всегда свежим, и вода лишняя не накопится. Мой любимый зеленый салат, который я часто советую: петрушка, лук зеленый, любая другая зелень, чеснок и сметана. Он вкусный и на утро хороший отвес.
Клюква хороший диуретик, особенно если у вас бывает цистит, хотя и имеет свои минусы. Я писала о ней вот тут.
Йод будто создан для сгона лишней воды: можно пить по ложке фукуса или морской капусты, заменить ими соль, даже консервированные салаты с морской капустой полезны.
Хорошая вещь компот из сухофруктов, особенно без сахара: курага, немного чернослива, яблоки, груши, а для сладости урюк и изюм. В нем много калия, но ГИ остается в приемлемых рамках.
Гречка без молока, например, с овощами или мясом хорошо препятствует появлению отеков.
От молока может заливать, особенно людей с инсулинорезистентностью. Установить реакцию вашего организма на молочку поможет анализ крови или эксперимент.
5). Отрегулировать поступление натрия и сахара!
Всё просто: вся промышленная еда, хлеб, сыр, колбасы, всякие пиццы и блюда азиатской кухни содержат большое количество натрия. Не можете от них отказаться совсем – сократите их потребление и не добавляйте соль целенаправленно, своими ручками. Правда, если вы гипертоник, то следить за натрием придётся.
У зожников и вегетарианцев есть другая крайность – отёки от дефицита натрия. Если у вас супер-правильное и натуральное питание со смузи, зелеными коктейлями и сельдерейными фрешами, а отёки только нарастают, то досаливание может вас спасти.
От сладкого отекают так же, как и от селёдки на ночь!
Вы должны осознавать, что сладкоежка после 30 выглядеть хорошо, увы, не может – скачки инсулина не дадут. Придется снизить или требования к своей внешности, или потребление быстрых углеводов. Медленные углеводы (та же гречка), напротив, препятствуют отекам, поэтому убрав их, задержка воды только нарастает.
Выход для отекающих – крупы, овощи и фрукты со средним гликемическим индексом, а сладости по грамульке чисто для настроения.
6). Стрессы и недосыпы
Лицо помято после любого недосыпа и в особо переживательные периоды жизни – это всё гормон кортизол, который имеет суточные колебания и задерживает жидкость чуть что не так. Слишком интенсивные тренировки без нормального восстановления организм тоже воспринимает как стресс и реагирует кортизоловыми отеками.
Исправить можно начав ложиться спать до 22 часов (хотя бы в период лечения отеков) и приемом магния с калием.
О дефиците магния я подробно писала вот здесь, пост хоть и о детях, но вполне себе и о взрослых. Оротот магния как раз для снятия отеков, в том числе сердечных, таурат магния и любые хелатные формы тоже хороши. До калия руки у меня еще не дошли, но этот микроэлемент в таком же дефиците у большинства россиянок, как и магний, а тем временем именно он регулирует водный обмен и поддерживает рН-равновесие внутренних сред организма.
Калий есть в аптечном «Аспаркаме», не вижу смысла покупать дорогой вариант. По моим наблюдениям за месяц приема калия с магнием отёки от недосыпов и стрессов в целом проходят и потом можно восполнять калий по необходимости. А вот магний пьют долго, почти постоянно. Из еды традиционные источники калия: печеный картофель, курага, авокадо.
7). В период ПМС отёки могут быть чуть сильнее, но если отказаться в этот период от соли, недельку принимать «Лимфомиозот» с калием и петрушечкой, да побольше двигаться, то даже грудь не будет болезненно наливаться. Попробуйте!
8). Если вы отекали долгие месяцы или даже годы, то вашей коже нанесен пока еще поправимый, но всё-таки уже ущерб.
Чтобы помочь ей в буквальном смысле собраться и прилегать к телу и лицу как-то плотнее, нужно будет выгнать отёки на тканевом уровне. Для этого подходят механические методы: разные виды массажей, микротоки, прессотерапия, обертывания, всякие вакуумные процедуры. И это курсом не менее 10 процедур, сочетая с внутренним приемом лимфодренажных средств (см пункт 3).
Отличный эффект по возвращению своего лица дает 30-дневный курс альгинатных и водорослевых масок. Кстати, альгинат натрия это полисахарид так же получаемый из ламинарии и бурых водорослей.
Порошок для водорослей можете брать любой доступный вам. Сейчас многие отечественные производители выпускают порошки келпа, ламинарии, фукуса, спирулины специально для масок. Тот же Архангельский водорослевый комбинат. Я больше всего люблю спирулину и писала о ней вот здесь, но йода, выводящего отеки в ней немного. Даже обычные водоросли из аптеки можно мелко перемолоть и использовать наружно.
Альгинаты лучше сначала взять на пробу в небольших объемах, а потом уже докупать. Не видела ни у кого изменений от корейских альгинатных масок, разве что от премиум марок. Кто все те люди, которые ими восторгаются? Более-менее видно что-то от «Algomask», «Perle de Mer», «Biomatrix», «Premium Professional», «Теаны», и по стоимости они на корейском уровне. Чередуйте два вида масок через день.
Принципиально наносить альгинатные маски в лежачем положении и не разговаривать. Для любых других масок разницы нет, ничего вам они не оттянут, а вот с альгинатными, особенно если вы лепите новое лицо, надо лежать.
Информация для тех, кто думает о подтяжке лица или уколах гиалуронки.
Если большую часть недели по утрам вы в отёках, то подтягивать кожу операционно нет никакого смысла – жидкость, задерживаемая в тканях растянет вам новое личико до размеров старого. Лучше сначала полностью ликвидировать отёчность, пройти курс массажа, микротоков, ежедневных альгинатных масок. А там может и необходимость в подтяжке сама собой отвалится.
Восполнение объемов и заполнение морщин гиалуроновой кислотой при склонности к отёкам придаст вам вид алко-женщины в завязке, но с 20-летним стажем за плечами, то есть на лице. Гиалуроновая кислота притягивает воду, за счет чего и появляется объем там, где надо и не надо. Разве что губы в случае отёка у вас будут еще больше, и это даже плюс – меньше мл. надо будет вкалывать. Короче, сто раз подумайте.
Если остались вопросы – спрашивайте)
Всё имеет свои противопоказания, не забывайте с ними ознакомиться.
Маргарита какой полезный пост. спасибо, скажите, а чем плох верошпирон? я пью его именно во время ПМС и мне очень помогает убрать воду, до 3 литров уходит.
Лиза, верошпирон вымывает абсолютно все микроэлементы, особенно магний, калий и может посадить сердце.
Как здорово) об отёках давно просила написать. Еще жду когда вы будете в инстаграмме ваш курс по самообразованию выкладывать, я подписалась на вас.
Наталья, как только я разберусь почему у меня не делается карусель и не публикуется текст к фото) даже летнее фото рядом растущего дерева не удалось вчера подписать)
Здравствуйте, Агиделия! А как можно отличить грыжи под глазами от отёков? У меня эта проблема явно имеется, притом в любое время суток, не знаю то ли это отёки то ли мешки под глазами. Всерьёз задумалась о блефаропластике. Какое Ваше мнение об этой операции? Можно ли решить этот дефект менее радикальным путём? Спасибо.
Инна, Здравствуйте! так это любой косметолог может за минуту сделать, если сами сомневаетесь.Кстати, консультации у пластических хирургов обычно всегда бесплатные, тоже можно сходить на диагностику. Грыжа это же жировые клетки, при нажатии жировая капсула просто перераспределяется и никуда не исчезает, сколько петрушки и диуретиков не употребляй. Если грыжа, то конечно надо ее удалять, это же не возрастное явление, а патология. Сейчас это часто не операция, а процедуры типа лифтинга на аппарате Альтеры, а на такую зону стоимость небольшая.
Маргарита, а что вы думаете об отёках от белка? многие мои знакомые потребляя много мяса творога и протеиновых коктейлей стали выглядеть как вы пишите как алко-женщины в завязке, но с 20-летним стажем, и у них у всех сделаны филлеры. Это белок так влияет или гиалуроновая кислота?
Есть конечно же отёки от избытка белка!Думаю, проблема именно в избытке.
Здравствуйте, Агиделия! как хорошо, что вы пишите на такие темы и делитесь бьютихаками. Когда-то я увлекалась корейскими масками и тоже не видела от них никакого эффекта. Потом я начала делать их альгинаты каждый день и заметила хорошую подтяжку, а подруга сказала какой ужас, можно только 2 раза в неделю делать. Перестала и от 2 раз в неделю опять ничего не увидела.
Добрый день, Агиделия! я уже попробовала 2 дня пить индапамид, у меня как чуть чуть повышенное давление, Аспаркам, жую петрушку, сделала 2 укола Лимфомиазота. У меня ушло в первое утро 2,5 кг, во второе 1 кг…Это при том что я считала лишние 5 килогрммов и никак не могла похудеть, а это вода. То есть я могу считать что это были не жир, а вода? Лимфомиозот советуете пить (но там есть спирт) или колоть?
Здравствуйте, Татьяна!! думаю, вполне можете считать. В принципе, в уколах все лучше, попробуйте. Лично у меня почему-то от Лимфомиозота в уколах не было толку, а от капелек сразу через пару часов какая-то движуха в организме..
Марго, Привет!! ты куда пропала совсем, на почту пишу, не отвечаешь c декабря…(((((
Наташа, блин у меня почта заблокирована, а адреса-то все там… пиши пока на яндекс.
Дорогая Агиделия, спасибо Вам огромное за этот пост и за весь блог в целом. Благодаря Вам наконец нашла «поломки», которые в упор не хотели замечать врачи. Понемногу привожу себя в норму — и уже есть первые ощутимые результаты.
В общем просто хотела Вас поблагодарить, за то что Вы есть, пожелать всего самого лучшего и продолжать этот замечательный и очень нужный блог! <3
Спасибище от меня за пост!)) я самый отёчный человек, которого только можно придумать. У меня от всего отёки от сладкого, соленого, от того что ограничиваю соленой, от гипертонии, от гипртиреоза, анемии. Вообщем не знаю за что браться, как всё это лечить, но отёки достали.
Урррраааа Вы не бросили блог!Я так рада что нашла этот блог,благодаря «Доброму косметологу «из ютюба .Благодаря Вам я знаю в каком направлении мне двигаться ,становиться здоровее и красивее.Спасибо что есть такие люди на свете!!
Здравствуйте, Агиделия. Отличный блог у Вас, много полезной информации. У меня небольшие отеки связаны с ж/д анемией. Но вопрос не по теме отеков, а по поводу лечения самой анемии. У меня в течение пары лет была она диагностирована. Принимала препараты, сейчас ферритин меньше сорока. Как Вы и пишите, нужно хотя бы 70. Доктора отказываются от внутривенного вливания (один раз мне его делали, на долгий период помогло). Ведь я фактически здорова, по всем другим показателям тоже. Не могли бы Вы посоветовать конкретного специалиста — гематолога или трихолога, который понимает, что ферритин 40 — это практически латентная анемия. Волос осталась половина, залысины увеличиваются с каждым днем(( Заранее большое спасибо!
Здравствуйте, Ольга! Гематологи особо не лечат жд анемию, а лишь не связанные с дефицитом железа.. Нами занимаются в основном терапевты)) Сама с удивлением это узнала. И как бы никого нормально лично так и не встретила. А вот трихологам, даже самым отсталым, уже сто лет известно про ферритин не ниже 70. Я скептически отношусь к трихологии, поэтому советовать так же некого. Насчет лечения в блоге масса информации и по тегу анемия можно ее найти. Писала я уже о большинстве работающих способов. Вам надо проанализировать сколько крови вы теряете с менструацией-это главный источник потерь. Зачастую теряют за 3-5 дней больше, чем было выпито и съедено железа за весь месяц, оттого и уходят в минус после каждой менструации. Надо оценить питание — есть ли в нем достаточное количество красного мяса, цитрусовых и фруктов в целом. Убедиться, что нет гипотиреоза и болезней почек. Что кофе и чай в небольшом объеме, а не литрами. Что нет избытка молочного. Ну и искать свою форму железа — попробуйте сочетание гема с хелатной.
Спасибо большое, буду пытаться найти выход.
Не знала что от сладкого можно отекать…Я сладкоежка, ем в первой половине дня всегда булочку, пирожное, конфеты..на весе не сказывается, я стараюсь сжечь калории, кожа хорошая, но отёки замучали. Сейчас думаю что правда от сладостей, потому что в дни когда на диете на гречке отеки проходят и минус 3-4 кг, хотя по калориям я не так много урезаю. Наверно это вода.
Урррраааа Вы не бросили блог!Я так рада что нашла этот блог,благодаря «Доброму косметологу «из ютюба .Благодаря Вам я знаю в каком направлении мне двигаться ,становиться здоровее и красивее.Спасибо что есть такие люди на свете!!
Здравствуйте, Агиделия! Давно к вам не заходила. Очень рада опять читать ваши статьи! Спасибо за то, что вы есть!!
У меня как раз отеки. Есть опущение почки на 10 см. Посоветуйте, что с этим делать? Ходила к терапевту, она сказала, только операция может помочь, сетка какая-то…
И еще вопрос, как вы относитесь к веганам? Оказывается много спортсменов веганы, а то и сыроеды. У меня подруга веган, выглядит отлично.
А еще наверно отеки бывают из-за проблем с шеей, когда пережимается лимфоотток во сне
Добрый день, Агиделия! Прочитала в комментариях, что вы могли бы посоветовать специалита по лимфодренажному массажу из Питера, который может убирать кисты. Не могли бы дать его контакты или способ, как с ним связаться.
Привет, Агиделия!! 🙂 Напиши, пожалуйста, как ты относишься к процедурам с липолазером против целлюлита в области бёдер, насколько это безопасно и насколько эффективно по сравнению с другими методами? Может можешь посоветовать какую-то другую хорошую салонную процедуру из новых против целлюлита? Или на твой взгляд стоит ограничиться более щадящими методами (в целях здоровья), лимфодренажным массажем, обёртываниями, пиллингами, возможно ещё мезотерапией?
П.С. Бады/витаминки с твоих статей принимаю, в спортзал хоть и нечасто, но хожу, но хочется отличного результата, чтобы было идеально даже при сжатии/надавливании на область целлюлита, а сейчас при сжатии настоящий кошмарик какой-то 🙁