То, что я предложу в этом посте относится к чисто моим наблюдениям и экспериментам и если у вас имеются хронические заболевания, то не стоит претворять в жизнь мои рекомендации.
Все женщины в той или иной степени стремятся искусственно «обогатить» свою внешность – сделать погуще волосы, ногти потолще, подлиннее ресницы, нарисовать брови на месте, где они должны были быть, нарумяниться, придать коже здоровый вид и естественное свечение. Вокруг нас достаточно женщин, которые природой чаще одарены такой вот внешностью – обычно это брюнетки, и от них требуется только все это сохранить и создать красивую оправу, правда, удается это единицам…
Но большинство современных женщин, уж как минимум половина, относится к «дефицитарному» типу:
- тоненькие, слабенькие и тусклые волосики, которые чуть что – выпадают
- редкие ресницы и брови, хрупкие ногти
- бледный, даже землистый цвет лица, синяки под глазами
Дополнять это может повышенная потребность в сне, астеничность, снижение волевых качеств, памяти и работоспособности.
Мало кто догадывается, что все их страдания из-за неполноценного питания (чтобы не набрать вес, блюдется калораж) и хронического, пожизненного дефицита микро и макро-нутриентов (витамины, микроэлементы, ферменты, аминокислоты и пр.) при повышенной в них потребности.
Замечу, что чистота кожи, ее сухость, жирность корректируются другими способами и относятся к другого рода проблемам, о которых я в блоге писала сотни раз – это гормоны, расстройства вегетативной нервной системы, болезни жкт.
Вы спросите – какое недоедание, если у меня лишний вес? Отвечаю: замечено, что едят намного больше люди именно при гиповитаминозе и других дефицитных состояниях – организм пытается насытить себя витаминами, и берет количеством. Регулярный прием витаминов резко снижает аппетит и помогает похудеть.
Существует 3 причины «дефицитарной» внешности
1). Скудное питание: быстро-каша, куриная грудка, кофе, пару яблок – вроде и лишнего веса не наешь, но и ничего полезного не получишь. Современные женщины слишком сдвинуты на подсчете КБЖУ, современная еда содержит в разы меньше полезных веществ, чем даже 30 лет назад, а дополнительный прием витаминов для большинства россиянок это какое-то экстраординарное событие, дольше месяца в году не длящееся. Из 1800 калорий, а порой 1200 получить достаточно питательных веществ для внешности невозможно.
Но даже если съедается аж 2500 ккал, то вряд ли они получены из авокадо, бразильских орехов или отрубей.
2). Хронический дефицит микронутриентов (это витамины, микроэлементы) при их повышенных потребностях — с одной стороны вытекает из диеты, с другой – возможно, индивидуальная потребность вашего организма в нутриентах многократно превышает нормы среднестатистического человека, их усвоение нарушено или выведение усиленно. Например, человек переживает какую-то нервическую ситуацию, либо острую, либо терпимую, но растянутую на недели. Запас магния и цинка тут же тратится на поддержку ЦНС, и организм уходит в минус — отсюда выпадение, повышенная жирность после таких нервотрепок. А всего-то надо было вовремя выпить эти микроэлементы.
Очень часто девушки, начинающие посещать тренажерный зал забывают о дополнительном приеме железа и аминокислот (белковых коктейлей). Из-за чего белок и железо, которые могли бы пойти на красоту вашей шевелюры, уходят на построение мышц.
3). Генетика: если у обоих родителей с «богатством внешности» не очень, то вы их вряд ли переплюните…но, быть может у родителей просто не было возможности хорошо питаться и восполнять дефициты – папы злоупотребляли, мамы – вечно худели или экономили на еде ради вас…или не лечили щитовидную железу..
Для того, чтобы понять дефицитарна ли ваша внешность, или все-таки красота для вас это тяжкий труд на всю жизнь, предлагаю провести эксперимент.
Длиться он будет всего 3 месяца.
Некоторых затрат потребует только первая его часть – витамины и добавки надо будет закупить, а вот траты на еду, думаю, не возрастут – деньги которые вы раньше тратили на пиццу, кофе с собой, некачественный сыр, сосиски и сардельки, десерты и суши, вы перенаправите на более полезную для вашей внешности еду.
Курс таков:
- высокие (терапевтические) дозировки витаминов и микроэлементов
- 3-валентное железо
- комплекс аминокислот или желатин
- лецитин
- переориентировка питания
Витаминный комплекс
Его выбирайте по своим финансовым возможностям, главное, чтобы он был специализированным, женским, с бьюти-эффектом.
Не против Витрум Бьюти, дражже Мерц, менее желателен Компливит и Алфавит.
«Формула женщины» и «Дискавери Очарование» от Артлайф, Amway NUTRILITE Дэйли, витамины Ladys formula для волос, кожи и ногтей (усиленная формула), Велвумен (Wellwoman) от Витабиотикс, VPLab Ultra Womens Multivitamin Formula, VPLAB – одобряются 🙂
С айхерб рекомендую:
Country Life, Мультивитамины Core Daily-1, для женщин, 60 таблеток
Now Foods, EVE мультивитамины для женщин высшего качества, 180 капсул
Nature’s Way, Alive! Один раз в день Для женщин Суперсила Мультивитамины, 60 таблеток
Now Foods, Решения, волосы, кожа и ногти, 90 капсул
Rainbow Light, Мультивитамины для женщин, 30 таблеток
Взгляните на их состав, и вы поймете, что наши аптечные комплексы даже рядом не валялись, хоть и стоят немногим дешевле.
Прием железа
Я постоянно пишу в блоге о глобальном железодефиците у женщин, надоела, наверно, уже всем с ним. Но что я могу поделать, если за все эти годы встретила только человек 5 с ферритином 80-90 и соответственно не выпадающими, крепкими волосами.
В тысячный раз прошу вас сдать анализ на ферритин (плюс Общая Железосвязывающая Способность, железо, трансферрин, а вот гемоглобин не информативен). Стоит он недорого, зато вы точно будете знать нужен ли вам прием железа. Минимальный курс у него всегда от 3 месяцев. Подробнее вот здесь
Если ваш ферритин ниже 70, то железо вам нужно, и чем ниже показатели, тем дольше его прием (бывает и по году).
О препаратах железа я уже писала вот в этом посте
Выбираем мы 3-валентное железо, потому что оно не вредит как бы долго его не принимали – излишки просто выводятся естественным путем. Хотя и поднять ферритин 3-валентым железом труднее.
Примеры 3-валентного железа: Малтофер, Феррум-лек (обо принимаются вместе с витаминов C), Ферроглобин от Витабиотикс
Аминокислоты
Красивые волосы, крепкие ногти, упругую кожу можно получить употребляя в достаточном количестве 6 аминокислот: цистеин, аргинин, пролин, метионин, лизин, глицин. Из орехов, красного мяса, сои, кефира, яиц и бобовых получить их для поддержания жизнедеятельности вполне возможно, но чтобы образовался стабильный излишек, идущий на внешность, вам придется принимать их дополнительно, или напрягать желудочно-кишечный тракт большим количеством белка.
Варианта с добавками у вас три: аминокислотный комплекс (любой качественный протеин), коллаген или желатин
У первого варианта свои плюсы, особенно если вы не мясоед: аминокислоты в комплексе усваиваются лучше, чем по отдельности, не возникает различных перекосов в цикле Кребса. Выпил пару капсул или скупов (ложек) и получил все необходимое разом не только для внешности, но и буквально для каждого органа. Подходят даже обычные спортивные протеины.
Лично мне нравятся вот эти:
MLO Natural, Растительный протеин в порошке, 454 г (в составе есть порошок брокколи, томатов, свёклы, моркови и папаин) – дешево и сердито, но и безвкусно
Naturade, Total Soy, коктейль для потери веса, ваниль, 540 г (самый вкусный, может заменять прием пищи – отсюда и снижение веса, куча витаминов в составе)
Гидролизованный коллаген – продукт получаемый из костей, кожи и хрящей животных и рыб. Гидролиз — процесс делающий усвоение коллагена быстрым и легким, не гидролизованный коллаген (например, всякие хрящике в супе), усваивается очень плохо.
Уже лет так 10 по всему миру из Японии распространяется мода на БАД с гидролизованным коллагеном. Я немного писала об этом вот здесь. За эти годы производители усовершенствовали свои препараты так, что видимый эффект отмечается уже через неделю приема, а не через 2-3 месяца как было раньше. Покупать можно, в принципе, любой доступный вам коллаген, но мясной!!! Рыбный хорош для омоложения кожи, но мы с вами не молодимся в данный момент, а наращиваем волосы, ногти и укрепляем прочие структуры.
Примеры хорошего с айхерб:
California Gold Nutrition, гидролизованный коллаген + витамин С, 1 и 3 группы, 250 таблеток
Youtheory, Коллаген, 120 таблеток
Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток
Doctor’s Best, Коллаген, тип 1 и 3, с пептаном, 500 мг, 240 капсул
Желатин получают так же из гидролизованного коллагена, исключительно крупного рогатого скота.
Желатин содержит в составе нужные нам аминокислоты (глицин, аргинин, пролин) в довольно больших дозировках и прекрасно усваивается, а вот еще 3 аминокислоты из желатина не добрать. То есть как источник аминокислот желатин неполноценен, но для построения кератина и коллагена его бывает достаточно, а в ряде случаев прием желатина оказывается более результативным, чем курс более дорогих коллагеновых добавок.
21st Century, Желатин, 600 мг, 100 капсул
Thompson, Гидролизованный желатин, 2000 мг, 60 таблеток
Now Foods, Говяжий желатин, 550 мг, 200 капсул
Поясню по глицину. Все думают, что глицин только для мозгов, да во время экзаменов хорош, а на самом деле он даже лучше многих БАД для кожи и волос, ведь треть коллагена состоит из глицина. Ранее считалось что 2-3 граммов глицина, получаемых из пищи достаточно организму, но теперь называется цифра в 10-13 гр. в сутки, поэтому его прием рекомендован и для улучшения внешности, и для ЦНС, и для суставов. Противопоказаний и побочных эффектов у глицина особенно нет, поэтому можно безопасно принимать его в очень больших дозировках (10-15 гр в сутки). Синтезируют его из желатина, можно в этой форме и пить.
Помните, что желатин и коллаген лучше запивать соком, заедать цитрусовыми или чем-то имбирным. От приема на голодный желудок не будет никакого толку.
Лецитин
Его только ленивый сейчас не пьет. Писала о пользе вот здесь.
Исследования еще много лет назад показали, что прием лецитина в высоких, терапевтических дозировках, стимулирует рост новых волос, утолщает их и укрепляет. Есть у трихологов даже такая схема для стимуляции роста волос: глицин (до 10 гр) + лецитин (до 3600 мг) – 3 месяца. Что-то подобное я и предлагаю вам попробовать.
Выбор лецитина в аптеках России ограничивается 5-6 препаратами, но по качеству они вполне нормальные, только дозировки смешные — 0,1 гр. например…
С айхерб
Nature’s Plus, Лецитин из яичного желтка, 600 мг, 90 вегетарианских капсул
Natrol, Lecithin, 1,200 mg, 120 Softgels
Natural Factors, Лецитин, 1200 мг, 180 капсул
Solgar, Lecithin, 1360mg, 250 Softgels
Source Naturals, Лецитин, 200 капсул
Fearn Natural Food, Гранулы лецитина, 16 унций (454 г)
Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт (454 г)
Life Extension, Лецитин, 16 унций (454 г)
Итого:
1). Приобретите витаминный комплекс с учетом 3 месячного приема. Если вы ранее хотя бы полгода витамины не пили, то можете смело увеличивать рекомендованные дозировки, но смотрите за реакцией организма.
2). Сдайте профиль по железу и после этого подключите 3-валентное железо. От ваших анализов будет зависеть сколько по времени этот прием продлится.
3). Выберите для себя комплекс аминокислот — какому больше доверяете:
- Аминокислоты или протеиновый коктейль
- Гидролизованный коллаген
- Желатин
4). Лецитин: 2400-3600 мг в день
5). Уберите пустые калории из питания — вам нужно найти место для орехов, семечек, красного мяса и большого количества фруктов
Для удобства приема купите красивый пиллбокс (таблетницу)
Vitaminder «Витаминная шкатулка» (самая удобная для «многопьющих» БАД)
До приема желательно документально зафиксировать как же вы выглядите без косметики и различных ухищрений.
Для достижения сногсшибательных результатов в улучшении вашей внешности, мы с вами будем немного менять свое питание.
Вот список продуктов, которые должны покупаться вами регулярно, всё вне этого списка нужно сократить
| Индейка и свинина | По 1 разу в неделю Свинину, в принципе, можно заменить курятиной, хотя это замечательный источник цистеина. Я знаю много людей, у которых испортились волосы после отказа от свинины. |
| Печень говяжья или куриная | 1 раз в неделю |
|
Говядина или телятина
| 1 раз в неделю Если печенку сил нет есть, то красное мясо -2 раза в неделю. Купите на рынке или в специализированном магазине, расфасуйте граммов по 500 и отваривайте. Я вас очень-очень прошу в день, когда у вас красное мясо, постарайтесь не есть молочное и не пить чай-кофе. Тогда железодефицит вы восполните быстрее. |
| Камбала, морской окунь, скумбрия (тушеная или запеченная по рецепту Гордона Рамзи) | 2-3 раза в неделю |
| Авокадо | 1 штука в день |
| Пшенка, гречка, овсянка | Овсянка в виде Геркулеса «Монастырского», 20-минутной готовки, или овсяной крупы. |
| Яйца | 10 штук в неделю, хотя бы.. |
| Все виды цитрусовых | Чем больше, тем лучше: витамин С стимулирует выработку коллагена и улучшает усвоение железа. |
| Кефир, ацидофилин | 2-3 раза в неделю |
| Творог | 2 раза в неделю, это источник метионина для вашей печени и волос |
| Орехи: миндаль, грецкие, арахис, семечки (чищенные), бразильский орех или пекан | Горсть в день вместо перекуса |
| Кунжут | 3-4 ложки в день вместо перекуса, чередовать с орехами |
| Настой чернослива | Запаривать можно в термосе, но пить строго во второй половине дня, иначе может проявиться сильный слабительный эффект |
| Шиповник (лучше в порошке, гранулированный, например, «Хуторок»), напиток «Утро» ячмень, рожь, цикорий | Кофе и чай у нас с вами максимум 2 раза в день, все остальное время разные полезные напитки без кофеина и катехинов – мы бережем железо в организме. |
| Морковка, редька, репа, дайкон, перец и другие овощи | Без ограничений, морковь лучше запивать кефиром, если со сметаной вам ее не съесть. |
| Лук зеленый, репчатый, шалот, порей, чеснок | Добавляйте почаще куда только возможно |
Безусловно, в каждой стране и в разные сезоны можно найти еще более полезные продукты для внешности, думаю, и список чуть позже я немного расширю. Но основа не меняется: полноценный белок, гемовая форма железа, много витамина C и полезные жиры.
Через три месяца приема вам станет ясно: есть ли ресурсы у вашей внешности — главное продержаться и не сбиваться с приема.
И не забывайте про скидку 5 % на IHERB.COM по коду NAZ853
Напоминаю, что беременные, кормящие и все имеющие тяжелые хронические заболевания не экспериментируют!! Остальные изучают противопоказания к каждому препарату.
Если аллергия на орехи и семечки — чем их можно заменить?
Юлия, аллергия абсолютно на все? даже на тыквенные семечки, кунжут и кедровые орехи?
грецкие, фундук, кедровые, семечки подсолнечные — точно да. На тыквенные и кунжут кстати не замечала реакции.
Прочитала и поняла что все как про меня написано, значит у меня дефицитарная внешность…Когда пью горстями всякие бадики сразу расцветаю. Значит мне всю жизнь так нужно делать, Агиделия?
Агиделия, Привет!!
Спасибо за супер-пост! Поняла что у меня мега-дефицитарная внешность, стоит начать пить горстями витамины тут же и волосы с ногтями здоровые без кучи косметики и шеллака. Но вокруг все жужжат — что же ты химозу пьешь, лучше морковочку, живые витамины, как ты и писала уже об этом. Я сдаюсь, и начинаю «лечиться едой», как ты писала о Мясникове…и сразу опять ногти не растут, волосы лезут, брови выпадают. Как ты относишься к тому что витамины синтетические? Заказала сейчас все о чем ты пишешь (с твоим кодом :)) Хочу продержаться 3 месяца!
Спасибо за новую статью!
У меня дефицитарная внешность. 🙁
Я уже 2й месяц принимаю:
Льняное масло в капсулах
Ложку оливкового масла внутрь
Пиколинат цинка
Неуробекс нео
Хочу добавить Феррум лек (анемия у меня есть точно)
Скажите, сочетаются ли все эти витамины между собой? Так как я пью это где-то второй месяц,не буду добавлять витаминные комплексы, т.к будет неразбериха.
Думаю ещё аскорутин пропить.
А ещё.. Я с начала года соблюдаю диету при поликистозе яичников (с вашего блога), поэтому молочку всю убрала..какие лучше витамины пить,чтобы восполнить ?
Орехи сырые обожаю, 30 грамм в день это многовато или в самый раз?
И кунжут очень люблю, и тыквенные, и семена подсолнечника..)
Спасибо, Агиделюшка! Каждый пост невероятно полезен!
Здравствуйте!) у меня такой вопрос
Мне 17 лет, у меня проблемы с акне
Обследовала уже наверно весь организм, кожа не жирная кстати
Начались проблемы с гинекологией , ановуляция, кровотечения межменструальные, сбои в цикле
Обошла кучу врачей, что платных , что нет
И все рекомендуют ЛЕЧИТЬСЯ коками.. якобы и кожа лучше станет и здоровье женское подправлю)) я прекрасно понимаю , что это все не лечение , а бред. Только вот что делать не знаю .. акне с 11 лет, по женской части страдаю уже около года .. хочу вылечить обе проблемы, подозреваю что они могут быть связаны , хотя ещё лет в 15 по женской части все точно было нормально . Подскажите пожалуйста , есть ли альтернатива КОКам? С кожей тоже уже все средства перепробовала наверно .. ничего не помогает. Может быть врача действительно грамотного посоветуете ? А то когда говорят «попей Джесс , это и есть лечение» у нас с мамой волосы дыбом становятся 😉
А у меня волосы перестали выпадать лишь после того, как 2 раза сдала кровь по 450мл. Теперь ферритин 30 и чувствую себя отлично, в сравнении с исходным 89. От любых женских витаминов( ну, кроме цинка)у меня жирнится кожа и волосы, подташнивает и какая то нервная перевозбудимость. Ем в основном углеводы, и быстрые тоже конечно, и только так нет целлюлита, отеков и лишнего жира. Пока пишу это, радуюсь, что перестала травить себя чудо-бадами и железом, а так же ПП. Лучше я буду любить свои мягкие славянские волосы и тонкие ногти, чем мучиться, пытаясь создать видимость невесть какого внешнего богатства.
Елена, раньше очень многие заболевания лечили кровопусканием, и отмечалась эйфория после этого, румянец, бодрость и в целом улучшение внешнего вида.
Видимо, как и у вас.
Тому может быть масса причин:
возможно, у вас был перегруз железом, или очень густая кровь (что там с тромбоцитами, протромбином?) и вы ее не разжижали, или вы курили ранее
возможно, есть болезни печени или тенденция к гипертиреозу, тогда чем меньше ферритин, тем ближе к норме и ТТГ, ну и обратно если ферритин низкий, то может проявляться тенденция к гипотиреозу
возможно, когда-то вы пили какие-то тяжелые лекарства, или имели место какие-то другие эндотоксины — они наконец-то вывелись
отсюда и ваша эйфория после сдачи крови. Цинк в больших дозировках у большинства людей вызывает тошноту — это нормально, надо просто подбирать правильную дозировку и правильную еду до приема.
Увы, для 99,9999 % женщин (кроме вас), все-таки важно, чтобы железо было в норме.
Мы рожаем детей, мы работает головой — а значит, гипоксия, разрушающая мозг для нас, обычных женщин, опасна, как и для будущих детей. Волосы могут быть прекрасны при этом, и даже славянские, вот только новый мозг мы уже не нарастим и лучше его гипоксией, как и другие органы, не убивать. Да и кровь анемика особой ценности при сдаче не представляет, при низком гемоглобине ее просто не возьмут, если только плазма и тромбоциты — вот их можно сдавать постоянно.
Но вы напишите потом на сколько вам хватило действия этого сброса крови.
Здравствуйте, Агиделия и девочки!
Хочу поделится информацией по поводу железа.
Я живу за границей. Здесь нормальная практика при плохом самочувствии, иммунитете, слабости проверять уровень железа.
Я всю жизнь чувствовала себя сонной из-за критически низкого уровня железа. Никто и никогда не говорил его проверить.
Здесь уровень железа пополняют тремя капельницами. Всего три капельницы и ты в строю. Чудо методика!
Капельницы примерно раз в неделю или раз в две недели.
Хватает минимум на год.
Потом надо пополнять:)
Добрый день, Маргорита!
Спасибо что пишите такие полезные статьи. Вы меня заставили пересмотреть свое питание, почему-то сейчас вдалбливают что чем меньше ешь тем стройнее будешь, но не говорят о том что волосы почти у каждой первой женщины выпадают от такого питания. Я мастер маникюра и педикюра и у кого ни спроси из клиенток — у всех лезут волосы и проблемы с кожей, хотя и худых, стройных почти нет. Моя мама говорит что такого в ее времена не было и волосы выпадали после родов и стрессов, но не почти постоянно. У меня благодаря вашим советам уже значительных улучшения. А вопрос у меня такой — подходит ли обычный спортивный протеин для этого курса? или BCАА?
Здравствуйте . Нашла ваши статьи по чистке организма , болит печень , скажите можно ли очиститься при ГВ?
Юлия, нельзя
Рита, привет …подскажи пожалуйста что можно для гормонального баланса попить в Англии ?Задержка месяц…хотя раньше цикл был регулярный 30-35 дней. По Узи не нарос эндометрий в матке …в России был назначен дюфастон — который пить я не захотела. Жду — но месячных нет пока. У нас тут магазины H&B и много магазинов по здоровому питанию …может ты сталкивалась?Можно заказать с Iherb и Amazon — быстро придёт. Ну я не знаю чего? Диеты ямс , масло примулы вечерней ? Что то типа женского комфорта ? Сейчас пью боровую матку и КЩ пару стаканов в день и масло душицы. Прошу подскажи пожалуйста . И ещё как с тобой связаться для консультации и как оплатить . Благодарю
Наталья, Здравствуйте!!
Извините, что отвечаю с опозданием более месяца — была в отъезде. Наверно, уже не актуально, но пусть будет на будущее. Первое что при задержке можно предпринять — начать есть и пить имбирь. По моему опыту обычный засахаренный имбирь (цукаты) действует мощнее многих лекарств с прогестероновым действием, и быстрее обычного имбирного чая. Если употреблять имбирь в течение месяца регулярно, например, заменить им все сладости, то можно вывести цикл в четкие 28 дней. Второй непременный момент — ходьба. При небольшой задержке хватает и 1-2 дней очень интенсивной ходьбы — 3-4 часов, при длительной задержке результатов придется ждать подольше, но ходить надо! это препятствует росту функциональных кист. Третье — гомеопатический препарат Гормель Hormeel SN, это капли, препарат немецкой компании HEEL, продается во всех европейских странах. Из трав — Dong Quai (Chinese Angelica, дудник), например
https://ru.iherb.com/pr/Herb-Pharm-Dong-Quai-1-fl-oz-30-ml/10070?rrec=true&rec=certona-pdp-related
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Answer-Dong-Quai-Alcohol-Free-1-000-mg-1-fl-oz-30-ml/5175?rrec=true&rec=certona-pdp-related
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Dong-Quai-Root-565-mg-100-Veggie-Caps/1954
Можно временно заменить пустырником, он действует похоже.
связаться со мной можно написав на agideliya@mail.ru
Напишите, как у вас сейчас ситуация
Здравствуйте Агиделия!
всем даю ссылку на ваш блог, потому что он очень полезен, я такой информации в одном месте не встречала. очень многое уже начала применять и увидела результат. и вашей скидкой на айхерб воспользовалась, спасибо вам.
вопрос такой — а печень это обязательно? терпеть ее не могу, может чем-то можно заменить? и какую лучше есть?
Добрый вечер, Агиделия, подскажите пожалуйста, у дочки сильно выпадают волосы, около двух лет лечим очаговую алопецию, ( началась после первой сессии в колледже), сдали много анализов разных, все в норме, врачи разводят руками — аутоиммунное, трихологу только Дипроспан в/ш назначал и разные мази. Пытаюсь сама найти причину. Не один врач ни разу не сказал, что нужно проверить ферритин. Благодаря Вам, Вашей статьи сдали ферритин. Дочке 18 лет, результат у дочки 48 при указанной норме на бланке: для женщин 4.63-204, девочки 18 — 19 лет 6.6- 58. Дочке повторюсь 18 лет, вес 70 кг. Как я понимаю дочке нужно начинать принимать препараты железа. Не могу понять почему для 18 — 19 лет указана норма 6.6 — 58 и стоит ли считать, что у дочки 48 ферритин — это для неё достаточно? Помогите пожалуйста разобраться.
Спасибо за этот полезный пост! сдала ферритин и поразилась -19…волосы выпадают года 2 после родов, я думала что это из-за гормонов…На мамских форумах нас таких много, все грешим на гормоны, а оказывается что это анемия. Начала пить железо и сразу же стала меньше уставать, меньше синева под глазами. Хорошо что нашла ваш блог! Пью уже месяц все о чем вы тут написали, даже рыбу и печенку ем) Через 2 месяца расскажу о результатах.
на здоровье) буду ждать, самой интересно)
Маргарита, привет. А ты можешь посоветовать что-то от себореи сухой, она появляется временами, и я не могу понять отчего, но жизнь очень усложняет. Может какие-то анализы нужно сдать и средства по уходу возможно сможешь дать совет. Мою голову через день. В Первый день все в порядке (не считая того, что сыпется постоянно), а на другой день голова очень чешется.И еще что можешь сказать вот об этих витаминах, подойдут ли они при такой проблеме https://ru.iherb.com/pr/FutureBiotics-Nutrition-For-Men-Hair-Skin-Nails-135-Tablets/3638.
Галя, привет! витамины чисто для здоровья — да, они хорошие, сама раньше их часто пила, но они сами по себе не помогут. Нужно уточнить — у тебя именно себорея или все-таки дерматит? может просто шампунь надо поменять?
Классика лечения — шампуни с цинком, кетоконазолом и дегтем. Тут метод подбора действует, дегтярные шампуни обычно сушат волосы и не очень подходят для окрашеных волос. Ducray Squanorm считается как бы золотым стандартом при сухой себорее (если у тебя действительно она). И обязательно купи пилинг для кожи головы, он нужен в принципе при уходе за любым типом кожи головы, даже без проблем — именно для их предотвращения. Лучшее средство для очищения кожи головы — маска О от SIM SENSITIVE. Обычно убирает за раз все проблемы)
А внутрь как обычно — витамины + про и пребиотики, так как состояние микрофлоры кишечника всегда отражается на состоянии флоры кожи головы.
Огромная благодарность Вам, Агиделия, за то что вы пишите на эту тему. Мне сорок лет, я большую часть жизни комплексовала из-за жидких волос, проблемной кожи, ногти не могла никак отрастить. Сначала я подняла ферритин и сразу волосы появились, оказалось что они от природы у меня густые. Это был шок! я всю жизнь страдала из-за анемии, думала что это АГА, и светила залысинами. Вот уже месяц все принимаю как вы пишите, поменяла питание и заметила что волосы и кожа стали еще лучше. Дай Бог Вам здоровья за эти советы!!!!
Валерия, спасибо )) Рада, что есть результаты)
Привет Марго!!
Очень хочу к тебе на коучинг!! писала на твою почту еще в четверг ты не отвечаешь — напиши пожалуйста! Очень нужно опять привести себя в порядок! Жду! Анна Д. (Дания)
Аня, ответила)
Здравствуйте Агиделия!!! Не поверила своим глазам!! Вы тут ????????????для меня вы первооткрыватель в теме волос здоровья ухода. Спасибо за ваш блог!!! Здоровья вам и вашей семье!!По поводу своей ситуации, у меня тоже анемия. После родов волосопад значительно сократился. Отмечу что после родов как надо выпадали потом перестали, точнее не в таком количестве как раньше но все равно присутствует. Думаю в гв и отступите кд в течении 3х лет, раньше очень обильные были. Теперь к вопросам вы не отметили препарат ферлатум ? На просторах интернета пишут что это самый безопасный препарат на данный момент? И как вы относитесь к глютену молочке?)читаете или знаете что то про блогера Katia.txi ?)Не собираетесь ли вести блог в Инстаграм ? ????
Агидельюшка, как я рада твоим новым постам!! пожалуйста, ответь мне как попасть к тебе опять на коучинг? я написала только что и на почту
Зариночка, ответила, извини что с таким опозданием
Марго, спасибо за пост. Около 2 месяцев принимаю все о чем пишешь, красного мяса, рыбы, авокадо и пшенки стала есть очень много, витамины, аминокислоты и железо тоже. Уже вижу что растут новые волосы там где они не росли много лет, в целом лучше, толще стали. А вопрос такой если я вернусь к обычному питанию и закончу прием добавок то я этот эффект потеряю?
Здравствуйте, Елена! если продолжите питаться правильно и пить курсами, то что вам на данный момент помогает, то не потеряется.
Уважаемая, Агиделия, постоянно читаю вас и хочу выразить вам огромную благодарность за то, что вы делаете для людей!
По вашему совету я все же пошла сдать железо , так как постоянно выпадают волосы!
Я была бы вам очень признательна , если бы вы помогли мне определиться с результатами анализов:
Сывороточное железо 21.7 мкмоль/л норма 5.8 — 34.5
Ферритин 12.6 — нг/мл норма 15 — 150
Трансферрин 3.7 г/л норма 2.5 — 3.8
Железо (кровь) 2232.0 мкг/л норма 270.0 — 2930.0
Означает ли эти результаты, что у меня есть анемия? Т.к. насколько я понимаю все в норме,кроме ферритина.
Можно ли начать принимать https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Iron-Chelate-25-mg-90-Tablets/2604 вот этот препарат и по сколько таблеток в день, какой вообще курс лечения?
Буду крайне признательна вам!!!!!
Агиделия, благодарю за то, что вы помогаете людям, постоянно вас читаю!
Решила последовать вашим рекомендациям и сдала анализы, можете ли вы подсказать, есть ли у меня анемия и показания к препаратам железа? Буду очень благодарна.
Сывороточное железо 21.7 мкмоль/л 5.8 — 34.5
Ферритин 12.6 — нг/мл 15 — 150
Трансферрин 3.7 г/л 2.5 — 3.8
Железо (кровь) 2232.0 мкг/л 270.0 — 2930.0
Здравствуйте, Диана! Спасибо за добрые слова!
Можете попробовать и хелат, и бисглицинат https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Gentle-Iron-25-mg-90-Vegetable-Capsules/69609 его сейчас считают более эффективной формой. Смотрите по своему самочувствию и динамике роста ферритина что вам больше подойдет, потому что у всех это происходит по разному. Хотя, начинать лечить лучше с более высоких дозировок, аптечных.
Повышение трансферрина (еще может быть высокая ОЖСС)- обычная физиологическая реакция на недостаток поступления или всасывания железа, так что при железодефицитной анемии этот белок всегда повышен. Насчет всего остального вам лучше проконсультироваться с гематологом. Хотя, если у вас MCV менее 80 (это в клиническом анализе крови надо смотреть, эритроциты), то однозначно только железодефицитная анемия. С анемией тесно связан ряд заболеваний, например, гипотиреоз, поэтому желательно всегда с ферритином сдавать и ТТГ. Он может и как одна из причин выпадения волос выступать.
Есть такая книга «Анемия». Руководство для практических врачей под редакцией Вёрткина. Она небольшая, по возможности найдите, наверно, в сети уже есть.
Привет, Маргаритка! Это Оля из Находки) Безумно рада твоему возвращению. Новые посты просто бомба
Доброго времени суток! Агиделия! Подскажите пожалуйста возможно ли восстановить волосы при Ферритине 9 !? И как вы относитесь к лечению Диксидокс де Люкс? Благодарю..С уважением и огромной благодарностью за Потрясающий,информативный сайт!
Дорогая Агиделия подскажите как вы относитесь к маслу чёрного тмина?
Я купила в Енипте. Только вот не знаю не испортилось ли оно на жаре. Хотя бутылка запечатана и я её не открывала.
У меня кожа проблемная. Склонна к комедонам.
Я по вашему совету избегаю использование кремов увлажняюших. Летом при активном солнце, правда, использую крем с спф.
Хотелось бы узнать у вас, как у эксперта хорошо ли будет использовать масло чёрного тмина для лица как маску. Минут на 20. Может с добавлением эфирных масел. Потом смывать гелем для умывания. Не вызовет ли это появление комедонов на моей проблемной коже?
И как использовать для волос? Я у вас тут читала, что оно волосы восстанавливает
Наносить и втирать так же и смывать через часок?
И ещё такой вопрос… если оно восстанавливает волосы, поможет ли отрастить брови?
Перещипала в своё время(
Спасибо огромное!!
Здоровья вам и красоты!!!
Очень благодарна вам за то что вы это все пишите и просвящаете нас. Никогда раньше не пила витамины системно, про бады вовсе молчу я в них не верила, но начитавшись вас начала пить еще весной все по вашей сземе. И вы знаете на волосы и ногти не нарадуюсь, у меня даже шампунь темерь самый обычнй Чистая линия, а волосы стали гуще, меньше жирнятся и не выпадают. Стала лучше себя чувствовать, хотя не знаю что там по анализам, но меньше стала уставать. Еще заметила что кожа стала упругой, хотя перестала ее мазать кремами по вашим советам, только маски, пилинги, всякие сыворотки оставила. Наверно правильно говорят красота изнутри начинается. Всего вам самого лучшего.
Здравствуйте, Агиделия!
Спасибо, что вы вернулись)
Очень рада видеть новые посты!
Я хотела бы спросить по поводу масла чёрного тмина. Я у вас о нём читала. Можно ли его использовать как маску на 20 мин, если у меня кожа склонна к появлению комедонов и прыщей?
Как испольховать его для восстановления волос? Как маску на час?
И если можно использовать для восстановления волос, подойдёт ли для восстановления бровей? Если брови перещипаны и перестали расти((
Если можно подскажите ещё какие -нибудь средства для восстановления бровей.
Я знаю только средство от швейцарской фирмы Мавала. Мне его рекомендовала мастер по бровям)
Спасибо огромное вам!
Здоровья и красоты)
Извините, мой комментарий напечатался 2 раза)
зДРАВСТВУЙТЕ, Агиделия! Благодаря Вам изменила питание, пропила курс «Один раз в день Для женщин Суперсила Мультивитамины» которые вы советуете, ела много отварного мяса, перестала пить чай заменила его на Колос и цикорий. Иногда печенку, много фруктов и орехов. Пропила лецитин и глицин, белковый коктейль который вы советовали. На данный момент могу сказать что волосы перестали выпадать уже недели через 3 всех этих действий, сейчас даже видно как за эти месяцы отрасли новые волосы, изменилась густота. У меня такого давно не было, уже смирилась что волосы в дефиците(((( а тут появилась надежда благодаря Вам! Девочки, это работает, помогает, пробуйте
Марго, спасибо за такую полезную информацию. Особенно за список продуктов, я прям закупаюсь по нему, а сейчас еще фрукты к нему добавила сезонные и красота 🙂
Пью уже 2 месяца, вижу изменения по коже и очень большие, хоть ты и пишешь что только на волосы может повлиять. Пока очень довольна, а волосы и так стали хорошими благодаря тебе. Спасибо!
Здравствуйте, уважаемая Агиделия! По предложенному комплексу добавок есть вопрос. Как сочетаются вместе мультивитамины+ супер коллаген, если в коллагене содержится суточная норма витамина С. Не будет ли передозировки по витамину С?? А также к коллагену Вы рекомендовали принимать гилуаронку, в посте про коллаген. А в этой программе улучшения внешности нет ГК, нужно ли ее принимать или лона в данном комплексе не так важна?
Благодарю за полезную информацию.
Агиделия, добрый день! Очень прошу Вас ответить — при наступлении беременности можно продолжать этот курс или есть какие-то противопоказания? Пью всё из списка 2 месяца, сейчас на распутье — продолжать или приостановить в связи с беременностью? Благодарю Вас!
Здравствуйте, Маргарита.
Огромное спасибо за всю ту работу, что вы проделываете, публикуя столько полезной информации в своем блоге.
Буду банальна — СПКЯ, мастопатия, узелок на щитовидке. Но об этих проблемах я знаю уже лет 20 и за ними слежу — узел на щитовидке не меняется, гормоны щитовидки в порядке. От мастопатии периодически пропиваю назначенные маммологом препараты (обычно это мастодинон плюс какие-нибудь антиоксиданты). СПКЯ после нескольких лет приема глюкофажа уже даже на Узи не видно, цикл регулярный. Лишних волос на теле у меня нет (лет 10 назад сделала курс лазерной эпиляции и про них забыла). Но вот уже 2 года у меня почти постоянно и сильно лезут волосы. Иногда на месяц-другой перестают, но потом начинают снова. уже голову мыть боюсь. Сдала анализы — оказался повышенный дигиротестостерон и ферритин 40. Эндокринолог назначила верошпирон и сорбифер, пью уже месяца три, толку ноль. Еще пью карликовую пальму, одуванчик, пропила крапиву — результат тот же. Что делать????
Анна, Здравствуйте!
Ну я бы сделала следующее:
всеми силами повысила бы ферритин до 100 — каждый день кусочек отварной говядины или печень, полный отказ от чая и кофе, хелатное железо 2-3 месяц
С айхерб, например
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Chelated-Iron-100-Tablets/48553?rcode=NAZ583
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Gentle-Iron-25-mg-90-Vegetable-Capsules/69609?rcode=NAZ583 Solgar и у нас есть в некоторых аптеках и на озоне. рублей 800 стоит
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Hema-Plex-60-Fast-Acting-Vegetarian-Capsules/21089?rcode=NAZ583
Если во время менструации кровопотеря большая, то добавьте крапиву в эти дни и настойку водяного перца, чтобы уменьшить потери железа.
Обязательно любой хороший комплекс Кожа-ногти-волосы, потому что неизвестно дефицит какого витамина или микроэлемента попутно к анемии присоединился. Но обычно при высоком ДГТ не хватает цинка (его можно пить разняся с железом на 3-4 часа). Верошпирон как бы вымывает андрогены, но…после него дичайший дефицит всего — калия, магния, цинка и я такое лечение не советую, волосы после него сыпятся еще сильнее обычно.
Препятствовать подгрызанию фолликулов ДГТ можно наружно. Например, в sim sensitive есть маска О, которая пилинг)) лучше ее попробовать хотя бы 2 раза в неделю
Так, из комплексов для волос можно и аптечные типа Перфектил/Ледис формула
Наружно что-то с плацентой типа Полипанта от Диксон, чередуя с Ауроном. Тут все зависит от ваших финансовых возможностей. Но наружный уход он не менее важен — нельзя давать покой волосам, иначе потом фолликулы будет трудно разбудить.
Если деньги позволяют, то можно Labo Crescina и лучше брать то что для мужчин.
Из дешевых средств с хорошим антиандрогенным действием можно Хмель от DNC. Правда, запах неприятный и наносить неудобно, но эффект вроде бы у всех есть.
Судя по всему, вам точно больше 35 лет, а значит выпадение может усугубляться нарушением кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Тут помогает массаж..но так как у вас узелок, то можно заменить чем-то типа кавентона, или уколами мексидола + физ нагрузки.
И конечно же питание выстроить так чтобы регулярно орехи, красное мясо, рыба, вообще чтобы норма белка в день добиралась.
Но я надеюсь на верошпирон вы не решились)
Добрый день, Маргарита ))
Огромное спасибо за такой подробный ответ! Прошел месяц, о результатах говорить вроде рано — волосы так быстро не реагируют, но тем не менее. На верошпирон я все же решилась — после 2 лет приема разнообразных БАДов с переменным результатом не увидела другого выхода. Карликовую пальму оставила, цинк я периодически пропиваю (кстати, и то и другое в моей «чудо-корзинке» появилось благодаря вам )), за что тоже спасибо с каждым нашим заказом на айхербе )), добавила витаминный комплекс от Алераны, серу (MSM), рыбий жир пью постоянно, чай заменила хвощом и мятой. Массаж обязательно делаю каждые полгода, лечащий врач одобрил. Ах да, вспомнила про старый ежедневный ритуал — 100 расчесывний массажной щеткой, наклонившись вперед + похлопывания той же щеткой по шейно-воротниковой зоне, а еще регулярные масляные маски с кедром, корицей и розмарином (теоретически, они должны ингибировать 5-альфа-редуктазу не хуже финастерида). До волос, видимо, пока не дошло, но улучшение состояния кожи уже заметно. Как только будут какие-то ощутимые результаты именно по волосам, обязательно вам напишу.
Кстати, вы почти правы — мне 33, но есть у меня бабушка — врач-гематолог, так что мы с братом с рождения обследованы вдоль и поперек, за здоровьем приучены следить и «не дожидаться перитонита». Пожалуй, у меня только генетических анализов нет — дорого, да и не делают их в моем городе качественно.
Агиделия! С возвращением! Очень рада была увидеть Ваши новые статьи, когда зашла на Ваш сайт в надежде, что Вы вернулись. И Вы вернулись таки! Вопрос такой-почему Алфавит витамины менее желательны, если известно, что есть витамины, которые препятствуют усвоению друг друга и есть те, которые усваиваются только в паре. И как раз в Алфавите они поделены по этим свойствам. Я ошибаюсь?
Татьяна, Здравствуйте! эта теория о несовместимости витаминов и обязательном разбивании на разные приемы легла когда-то в основание докторской работы одного человека, на нее производитель и ссылается. Нигде в мире не разбивают витамины на 2 или 3 разные капсулы, и не потому что глупые или экономят, а потому что снижение усвоение одного микроэлемента происходит процентов на 10, зато компенсируется повышением усвоения других. Это чисто маркетинговый ход производителя.
Спасибо большое за ответ, Агиделия!
Агиделия, добрый день! Благодарю за Ваш труд!!! Ваш блог просто кладезь! Случайно нашла Ваш блог и вот уже несколько дней не могу оторваться!!! ))) Я очень давно интересуюсь темой красоты и здоровья, но нигде не встречала такой структурированной подачи и такого глубокого и в то же время понятного для обычного человека подхода!!! Спасибо Вам! Вы делаете этот мир лучше !
Очень прошу от Вас совета! У меня всегда были довольно густые волосы. В беременность они росли еще лучше — ходила с классной копной! После родов стали жутко выпадать! И вот уже 5 лет я не могу вернуть густоту… Что только не пробовала. Почитав Ваш блог поняла, что причина вероятнее всего — гормональная. Сейчас подлечиваю щитовидку (есть узлы) и усиленно пью витамины. Правильно ли я делаю? Основной мой вопрос, который беспокоит меня даже больше выпадения: сейчас ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО растут волосы! Менее 3 мм в месяц!!! И по всему телу так, не только на голове ? С чем это может быть связано ? Я в панике….. Помогите пожалуйста. Заранее очень признательна.