Чувствуете, что стареете? Это легко исправить!

У каждого наступает такой период в жизни, когда глядя на себя в зеркало понимаешь, что уже что-то не то…

Не блестят глаза, при улыбке разбегаются лучики морщинок, и это еще хорошо, что не испещряют всё лицо; кожа потускнела, на шее годовые кольца, есть явно лишняя кожа и ее тонус оставляет желать лучшего…А ведь этот процесс можно затормозить на годы и откатить до вашей версии 5-7 летней давности!

Всего 6 месяцев работы над собой, с небольшими финансовыми, а скорее волевыми, затратами и вы сможете избавиться от следов прошедших лет. Всё зависит от вашего возраста, рьяности в исполнении рекомендаций и вашей заинтересованности в омоложении. Но то, что программа работает я убеждалась уже много десятков раз! Просто доверьтесь и попробуйте)

Всего за полгода соблюдения этих рекомендаций я вам обещаю:

• вы похудеете, если есть лишние килограммы
• вы посвежеете, кожа подтянется, улучшится ее структура и вид
• уйдут мелкие морщинки, а также сократится глубина более выраженных
• кожа заметно очистится, повысится ее тургор
• фигура приобретет более молодые очертания

Главные правила этого периода:

• Выстраиваете свою жизнь так, чтобы минимум 1 час в день вы могли уделять только себе (гулять, заниматься физ. нагрузками, делать масочки и массажи и пр). По выходным для себя 3-4 часа, а желательно 1 день в неделю посвящать только своей красоте и здоровью.

Кому-то это покажется непозволительной роскошью, но дело в том, что аккумулятор вашего организма за этот день успеет полностью зарядиться и этой энергии вам хватит на очень продуктивную неделю.

• За всю неделю – минимум(!!!) 3 часа на природе, а максимальное не ограничено. Вспоминайте, где у вас рядом сквер или парк без обилия людей вокруг – глазеть друг на друга и встречать на каждом шагу знакомых это не отдых. Вам надо услышать пение птиц, шелест деревьев, насмотреться на зелень (зимой на чистый снежок).

Ищите своё место силы, которое будет вас подзаряжать. Не надо брать на природу алкоголь, жарить на гриле канцерогены. Собирайте цветочки, обнимайте деревья, сидите и слушайте птичек. Какое отношение это имеет к молодости и красоте?? Прямое!! Женщина с повышенным уровнем кортизола и других гормонов стресса менее привлекательна – на подсознательном уровне мы с первого взгляда определяем таких нервических людей. Они и выглядят старше паспортного возраста и процессы старения у них протекают быстрее на уровне всего организма.

• Никакого солярия и целенаправленного загорания на солнышке по несколько часов. И никакие кремы тут не выступают компромиссом. Либо начинаете уже после отпуска в жарких странах.

• 6 месяцев не покупаете промышленные сладости и не заходите в колбасный отдел

• Еде и ее качеству уделяете самое пристальное внимание – ваш внешний вид по большей части зависит от вашей еды.

• Ничего себе не вкалываете у косметологов, хотя бы на период курса.

• 1 раз в неделю своеобразный читмил, а значит можно себе позволить откровенно вредное (пирожные, выпечка, печенье) или немного колбасы, консервов, солений – тут уж смотря без чего вы жить не можете.  С каждой неделей желания закинуть в себя побольше вредностей будет ослабевать – не захочется гасить эффект от предшествующего 6-дневного правильного образа жизни. Сразу обрезать все неполезные пищевые пристрастия я не советую.

Учимся дыхательной гимнастике Стрельниковой

Считается, что гимнастика по методике Александры Стрельниковой – первое, что необходимо освоить любому вокалисту, актеру и человеку, публично выступающему. От себя добавлю – любой женщине, следящей за собой и любому ребенку, как с особенностями развития, так и обычному, здоровому для профилактики большинства заболеваний от близорукости до ОРЗ с ОРВИ.

Видео с забавным мужчиной Михаилом Щетининым, считается эталоном выполнения гимнастики. Он был единственным учеником Александры Николаевны, и призывает изучать гимнастику только по его книгам и видео, дабы не навредить себе…

Что получит обычная женщина от гимнастики Стрельниковой?

• улучшение настроения, прилив сил без последующих резких спадов
• улучшение цвета лица и состояния кожи
• более глубокий, сильный голос, со временем уйдет писклявость и визглявость, которая так неприятна уху
• можно говорить о том, что гимнастика обладает ноотропным действием, то есть вы тренируете и мозг, а не только тело ведь устраняется гипоксия
• по многолетним наблюдениям, гимнастика помогает наладить цикл у женщин, предотвратить ряд гинекологических заболеваний
• все отмечают, что худеть или не набирать новые кг, выполняя стрельниковскую гимнастику намного проще, чем без нее, а сама Александра Николаевна до глубокой старости оставалась стройняшкой.

Изучайте и практикуйте ежедневно. Делать можно просматривая сериал или в перерыве на работе.

Очищаем свое питание

Меня всегда удивляют (неприятно) люди, которые считают, что правильное питание это нечто невкусное, чем надо давиться, сидя неделю на диете, проклиная всё, а потом реанимировать себя гамбургерами и пиццей. Это бред!

Основополагающая мысль — здоровая еда не имеет состава. На овощах, фруктах, зелени, яйцах, рыбе, орехах, сухофруктах, ягодах, крупах его нет, а значит это правильное питание. И процентов 70-80 именно такая еда должна занимать в вашем рационе. Всё что длительно термически обрабатывается – пережаривается, пропекается и производится промышленно снижаем до минимума – лучше менее 20%.

Из этого следует что, чем проще и быстрее что-то готовится, тем оно полезнее. Как минимум здоровая еда экономит вам время. Потушить рыбу или мясо в мультиварке или сотейнике, сварить чечевицу или гречку можно почти не приложив усилий, порезать салат и залить его йогуртом или маслом тоже, нарезать фрукты и замочить орехи – 2 минуты максимум. Это всё может быть для кого-то невкусным?

Многие, включив в свое питание свежие овощи и фрукты без термообработки отмечают вздутие…и бросают это дело. А на самом деле надо продолжать!! В вашей микрофлоре слишком мало бактерий способных работать с таким объёмом поступающей клетчатки, у вас по сути дисбактериоз (я писала о нем вот здесь, во всем мире это реально признанный диагноз, и никто его не высмеивает как в России). Пропейте любой аптечный препарат с полезными бактериями или пребиотиками (Нормофлорины, Стимбифид, Максилак, Споробактерин, Хилак) и продолжайте приучать организм к необработанной еде.

Вторая отличительная особенность здорового питания – в нем есть витамины, микроэлементы, ферменты и прочее, что мы еще из БАД дополнительно пытаемся добрать. Витамин А в печени трески, хоть она и консервированная, вит E в авокадо, пектин в яблоках, вит С в ягодах и зелени, железо в красном мясе. Беря в руки что-то в супермаркете, анализируйте продукт на содержание полезных элементов. Не ориентируйтесь на сытность, жиры и углеводы, думайте, чем этот продукт улучшит вашу внешность, или наоборот лишь навредит ей.

Круассан или шоколадный батончик устрашнят, а шоколадная курага или кунжутная халва – вклад в красоту, при этом удовольствие от обоих сравнимое.

Я не сторонник крайностей в питании – отказа от мяса, молока, глютена, кофеина, сахара, соли. Сегодня демонизируют одно, завтра ученые доказывают прямо-противоположное и даже на моей памяти парадигмы здорового питания менялись несколько раз. Все современные вредности в небольших количествах не навредят.

Почему я против полного отказа от мяса для женщин? Потому что насмотрелась за свою жизнь на малосильных, плохо-соображающих, вечно бледных с кругами под глазами женщин с реденькими волосиками, которым «что воля-что неволя – всё одно». Всего один микроэлемент менял их жизнь и внешний вид! Женщины теряют кровь ежемесячно и никакая зеленушка, никакие фрукты эту кровь не восполнят.  Не обманывайтесь! Только препараты железа + разумное потребление красного мяса (онкологи считают, что это 2-3 раза в неделю, отварное или тушеное). Если что в блоге на эту тему много всего.

Почему я против монопитания, типа фрукторианства? Потому что кроме анемии к хворям вы получите разрушенные кислотами зубы (а есть ли у вас деньги на коронки или импланты?), болезни почек (если это белковое питание), или дефицит белка и не железодефицитные анемии. Но я признаю, что у вегетарианцев и всех их подвидов типа сыроедов, очень креативное мышление и замечательные рецепты. Их советую перенимать! Тем более что все овощи действительно лучше есть сырыми — брокколи, кабачки, цветную капусту, свёклу и даже шампиньоны.

Повторяю, все эти 6 месяцев обходите колбасный и кондитерский отдел, не покупаете никакие полуфабрикаты, исключение можно сделать для рыбных консервов (таких как тунец, печень трески) – в отсутствии прочей соли в питании от них вы не отечёте, а многие витамины там сохраняются.

Внимание!! Не покупаете магазинные куры (фасованные куро-груди, крылья, филе и пр). Есть варианты с настоящими, не фейковыми фермерскими курами?? – на здоровье! Но магазинные ни-ни! Перепелку и индейку – можно!

Уменьшаем калорийность на 30 процентов (если вы до этого и так недоедали и нет лишних кг, то не уменьшаете) – это один из доказанных способов омоложения.

Контролируем потребление насыщенных жиров, а самые распространенные продукты с ними: сметана, сливочное масло, сало, молочный шоколад и любые шоколадные конфеты, мороженое, твердые сыры, деревенский творог (около 20%)

Надо понимать, что насыщенные жиры необходимы женскому организму, и полное обезжиривание приводит к тому, что называется раннее увядание – когда уже в 30 у женщины много морщин, кожа скукоживается, волосы сохнут, с циклом проблемы, как и с наступлением беременности. Еще и худоба некрасивая в сочетании с дряблостью. Поэтому, и сало, и сметана, и жирный творог и яйца, и молоко нормальной жирности – это здоровые продукты (конфеты и молочный шоколад явно нет – они переработанные), которые просто надо есть в очень разумных количествах – до 15% от общего калоража в сутки.

Стараемся отказаться от жарения и запекания (я писала вот здесь о том, почему такая термообработка вас старит), перейти на варку в случае с мясом и тушение. Доставайте из шкафа запылившуюся пароварку – на 6 месяцев она должна стать вашей подружкой.

Как бы не расхваливал доктор Мясников кофе как лечебное средство, причем даже быстрорастворимый, для женской красоты этот напиток ничего хорошего не делает – желтые зубы, несвежее дыхание, нездоровый цвет лица…Если это всё вам надоело, на 6 месяца отказывайтесь от кофе, особенно на вынос в пол-литровых баклажках. Для бодрости оставьте 1-2 чашечки (не литровые!) и лишь качественного, натурального кофе.

Ремарка по поводу питания и красоты

Запомните, если вы, питаясь по всем параметрам правильно не замечаете никаких улучшений во внешнем виде: угревая сыпь никуда не девается, цвет лица землистый, здорового свечения кожи так и нет, то вам надо найти источник утекания ваших усилий. Обычно это заболевания желудочно-кишечного тракта.  Наиболее распространенное – хеликобактер. Косвенно на него может указывать улучшение кожи на фоне антибиотиков, правда, после все возвращается.

Вспоминайте, какие диагнозы вам ставили еще в детстве, с чем вы лежали в больнице, что лечили-лечили и скорее всего не долечили, что у вас раньше болело-болело и вдруг само перестало…Возможно затаилась где-то хронь, которая мешает правильному усвоению полезных веществ, или вы своим правильным, без термообработки питанием, повреждаете воспаленную слизистую желудка и кишечника, что опасно при язвах и колитах.  Обследуйтесь и лечитесь! 

Вторая причина, по которой вы можете не видеть улучшений от здорового питания – вы неправильно его себе представляете. Я знаю тех, то считал овсяную 5-минутную кашу на молоке, отварные овощи, консервированную кукурузу, бекон и плавленый сыр – здоровой едой. Нет, друзья, это переработанная еда, зачастую с огромным гликемическим индексом, калорийностью и без витаминов.

И третья причина, но реже встречается – проблемы с гормонами, например, гипотиреоз, гиперандрогения, низкий уровень прогестерона (в блоге очень много постов на эту тему)…И здесь надо целенаправленно выбирать продукты, влияющие на уровень этих гормонов и лечиться.   

Приобретаем новые пищевые привычки

Переходим на напитки с высокой антиоксидантной активностью: какао (не растворимый, а тот, что варят), зеленый чай, пуэр, матча (маття), сенча, шиповник, иван-чай (только ферментированный!), чагу.

Научно доказано: теломеры длиннее на 3-4 пары у тех, кто каждый день выпивает около 4 чашек (не стаканов!) зеленого чая. Один из лидеров по содержанию антиоксиданта эпигаллат-катехина чай Лунцзин («Колодец Дракона»), он продается в отделах развесных чаев, есть и на айхерб – 2-3 чашечки в день, и вы получите свою норму антиоксидантов-защитников, больше не надо. Если этот чай купить не поучится, выбирайте приятный вам по вкусу зеленый чай, но не дешевый из супермаркета – антиоксидантов в нем мало, зато есть ароматизаторы и всякий мусор. Лучше настоящий узбекский (он такой же китайский, просто стоит дешевле). Аналогично с пуэром, матчей и сенчей – постарайтесь купить чай покачественнее, и пейте понемногу для здоровья.

Иван-чай можно пить без особенных ограничений – в нем нет кофеина, гранулированный на вкус больше напоминает черный, листовой имеет более выраженный травяной вкус.

Шиповник желательно заваривать в термосе на ночь с лимоном или пить сублимированный, порошковый («Хуторок» неплох и вкусный) – варить его, в отличие от какао, нежелательно, так как разрушается витамин С. Для живущих за пределами России хороший шиповник можно купить тут и вот тут. А если не можете пить шиповник без сахара, вам должна понравиться «Стевия со вкусом лимона» (как ни странно, не имеет привкусов, хорошо идет и в черный чай, 0 калорий).

Про уникальное действие чаги в нашей стране знают все, да и за ее пределами тоже – чага давно продается на том же айхерб. Я писала о ней вот здесь. Для тех, кто не читал «Раковый корпус»: Солженицын считал, что от онкологии его излечили иссык-кульский корень (аконит) и чага. Если первый ядовит и для омоложения не подходит, то чага благодаря приятному вкусу и безвредности как раз. Чага и в настоящее время назначается врачами, например, маммологами при фиброзно-кистозной мастопатии и всяких женских предраковых заболеваниях, гастроэнтерологами при гастритах и язвах. Постарайтесь выпивать хотя бы 3-4 литра настоя чаги в неделю – такие дозы не требуют консультации с врачом.

Наверно, кто-то из вас подумает, а где-же 2 литра воды? Все кругом помешались на поддержании баланса жидкости в организме и неожиданно в 21 веке, когда техногенные катастрофы отравили все что можно, обычная вода из пластика стала вдруг целебной!

Друзья, если вы живете в России, то откуда вы собрались брать чистую, полезную воду? В 5-литровых или 20-литровых бутылях она уже с содержанием микропластика и всяких вредных веществ сродни бисфенолу. В родниках она с зашкаливающим количеством нитратов и пестицидов, из-за обилия заброшенных воинских частей, колхозов, заводов…Всё оставленное без присмотра постепенно разрушается и попадает в почву. А если рядом с родником сельхозугодья? Специалисты вообще говорят, что если в каком-то источнике вода особенно вкусная, значит ищите там нитриты, ибо обычная чистая вода не может быть вкусной и человек ее пить литрами не сможет.

Поэтому, если отправления этим чертовым пластиком не избежать, давайте получим удовольствие и пользу хотя бы от различных вкусных напитков. Или пейте минеральную воду, если нет противопоказаний.

Сладкоежкам страдать на курсе особенно не придется — переработанные, быстрые углеводы они могут заменить на безопасные варианты. Безопасны они тем, что имеют чаще нормальный гликемический индекс и в них есть нутриенты, которые улучшают внешность. По калориям вы не выиграете.

• Белый мед, в России преимущественно дальневосточный, абсолютно не похож ни на какой другой, настолько вкусный, что трудно остановиться. Но придется – не более 2 ч. ложек в день – мёд это лекарство!

• Курага тёмная (шоколадная, экстра, турецкая – как ее только не называют, она дороже обычной раза в 2, намного крупнее и повкуснее конфет), а так же урюк

• Кокосовая стружка и кокосовый урбеч (объедение!)

Попробуйте запивать их зеленым чайком – это вкуснее любых булок и конфет! И это полезные для кожи и мозга жиры! Можно со стружкой делать различные сыроедческие конфеты, например, чернослив+курага+ кэроб (какао). Мне нравится кокосовая стружка во Вкусвилл и вот эта

• Халва, особенно кунжутная (тахинная)

Постарайтесь найти более свежую и с лучшим составом – он имеет вариации в зависимости от страны происхождения. В том же Вкусвилле мне нравится «Халва подсолнечная на фруктозе с семенами льна». Кунжутная полезнее для волос и кожи.

Если не можете пить несладкий чай так же, как и я, то найдите альтернативы. Обязательно чтобы это были «правильные» заменители сахара, безопасные (я о некоторых я писала здесь). Приветствуется сукралоза, эритрит, сахзамы с лактулозой (Пребиосвит). Стевия даже предпочтительнее, но надо найти свою, без привкусов.

Вы спросите, почему я не предлагаю отказаться вообще от сладкого? Думаю, никакое омоложение не состоится, если прожить полгода в депрессии, с низким уровнем энергии и желанием всех прибить. Радуйте себя! Но только более натуральными сладостями, которые не вызывают гликацию коллагена (немного я писала об этом вот тут) и идут на пользу вашей внешности!

Любители солёного могут оставить сельдь (т.н. бочковую селедку, свежую, без соусов и не в вакуумной упаковке) и малосольную скумбрию, немного сала (до 100 гр в неделю) – это действительно полезные продукты, которые улучшают внешность!

Красное мясо на период нашего омоложения мы будем употреблять очень разумно, а именно отварное или тушеное и всего не более 2-3 раз в неделю. Оптимально, если это будет говядина/телятина/говяжий язык и печень, потому что всем женщинам до менопаузы нужно внушительное количество железа, которое сложнее усваивается из витаминных препаратов, зато идеально из мяса. Перепелка и индейка полезнее, но вот железа в них почти нет и это надо учитывать.

Раз калораж нам с вами скорее всего придется снизить, а есть будет хотеться так же, то советую создать дома стратегический запас полезной и простой, недорогой еды.

Например, начните покупать стебли сельдерея – один раз можт будет и фу, на второй —  третий втянитесь и полюбите за ту свежесть, которую этот сельдерей дарит организму! Чаще покупайте редьку и дайкон, редиску, побольше морковки, яблок, салат из морской капусты (без маринада) или чипсы из нее, грейпфруты, различную зелень, печень трески, тофу.

Добавляем кое-что интересное и полезное в питание

• лук и чеснок в максимально переносимых вами количествах
• ферментированные продукты и зооглеи (квашеная капуста, кефир, чайный гриб, натуральный йогурт).
• льняную кашу, льняное масло и льняной урбеч
• антираковая диета Ласкина
• куркума

На тему здорового питания на ютубе десятки тысяч видео, и каждый автор по-своему прав, ведь откровенно вредных продуктов нет. Но я предлагаю начать свою путь к здоровому питанию, попутно подняв себе настроение, с просмотра видео на ютуб-канале Виталия Островского.

Из них вы узнаете, что фрукты без чеснока – деньги на ветер, да и вообще, лучше жить одному и иметь возможность есть чеснок 3 раза в день, абсолютно у всех глисты, а походы по салонам красоты — это самая настоящая химиотерапия. Один из немногих блогеров, который совершенно не бесит, а даже как-то побуждает превратить кухню в овощебазу, а все свободное время и силы тратить на выдавливание сока из гранатов 🙂 .  

Ну и главное почему он мне близок – лук и чеснок по его представлениям главные лекарства. Есть у этого научные доказательства – загуглите и поймете, что любители этих жгучих овощей действительно реже болеют онкологическими заболеваниями. Между прочим, у меня есть личный пример уже 3 людей с онкологией, которые ни лук, ни чеснок не ели годами – им видите ли запах не нравился…Масло семян петрушки («Петрозеликапс» и подобное) и ополаскиватель после чистки зубов – и вы вновь свежи!

Не забывайте затыкать ушки, когда Островский вещает о пользе соды и перекиси и вреде поедания дохлых животных – комментировать сие не буду. После 10-и видео у вас случится передоз от его советов, но будем надеяться, что ростки ЗОЖ в вас за это время уже проклюнутся.

Итак, германий и сера содержащиеся в зеленом луке, репчатом, белом, красном, шалоте, порее и чесноке вам помогут преобразить кожу и улучшить состояние волос, профилактика онкологии как прекрасный бонус, научно доказанный медицинскими исследованиями.

Хотелось бы на 6 месяцев собрать в вашем питании основные продукты с доказанным и наукой и временем омолаживающим действием. И без льна не обойтись. Для женщин он полезен в любой форме: цельный, в виде масла (нужно очень свежее!), в виде урбеча и каш. Из всех видов льняных каш лично я могу есть только «Эльфу» от Витапром (как всегда это не реклама, а личное мнение). На мой вкус лучше с курагой. И это самый замечательный завтрак для вашей красоты, который только может быть!  Льняное масло трудно пить ложками, но пробуйте в форме капсул – как минимум 3 месяца ежедневного приема.

Куркума так же имеет научно доказанную эффективность как в профилактике онкологии, так и в anti-age питании. Можете пихать её всюду без страха – прекрасная приправа к рыбе, овощам, хороша с молоком (если вы от него не отказывались), можно просто брать по половинке чайной ложки и пить с водой, или в капсулах (вот варианты). Куркума имеет желчегонное действие, за счет чего очень быстро свежеет и очищается кожа, а также ее относят к природным антибиотикам, поэтому все воспалительные заболевания кожи, горла (ангины и тонзиллиты) и ротовой полости с куркумой пройдут быстрее.

Невозможно поддерживать красивую и молодую кожу, да еще и в здоровом состоянии, имея больной кишечник, а чтобы он был полон радости (доказано влияние микрофлоры на возникновение депрессии!), а не чего-то еще, нужно покармливать его про- и пребиотиками. И наилучшим образом для этих целей подходят ферментированные продукты. Сегодня — кефирчик, завтра — немного квашеной капусты, в выходные — окрошка с живым квасом (делаете сами), в течение дня ферментированный иван-чай или пуэр. Для экономии и надежности советую завести себе кефирный или чайный гриб. Самые жизнестойкие обычно от простых людей, продающих их на «Авито» или через «Юлу» по цене 100-200 р.

Слышали о диете Вульфа Ласкина против онкологии? В 90-е ее даже онкологи активно рекомендовали пациентам. Она вполне рациональна – из российских продуктов гречка лидер по содержанию кверцетина, шиповник — по витамину С, а качественное оливковое масло и отруби так же способствуют профилактике онкологии и продлению молодости со всеми вытекающими из этого последствиями – упругой кожей, весом без излишков, хорошим самочувствием. Достаточно всего 1-2 дней в месяц на такой диете!

Увеличиваем длину теломер (выработку теломеразы)

За открытие механизма защиты хромосом с помощью теломер и роль в этом процессе фермента теломеразы в 2009 году группа зарубежных ученых получила Нобелевскую премию, хотя на эту тему намного раньше вышел российский ученый Оловников.

Теломеры – это комплексы белков с РНК, защищающие концевые участки хромосом, их своеобразные колпачки. Все клетки нашего организма регулярно обновляются, а количество этих обновлений уже заложено в ДНК при рождении. При каждом обновлении хромосомы с обоих концов происходит репликативное укорочение ДНК, а при отсутствии в клетках активной теломеразы клетка и вовсе перестает делиться из-за сильного укорочения теломер.

Многочисленные негативные факторы жизни человека укорачивают теломеры: стрессы, недосыпы и ночное бодрствование, курение, неправильное питание, непомерные физические нагрузки, многие лекарства, лишний вес, различные виды облучения, в том числе электромагнитное, ультрафиолетовое.

Организм рассуждает так: раз я так поистрепался, то пора сворачивать свою деятельность и выдвигаться в сторону кладбища, а вслед за укорочением теломер до критической длины начинают сыпаться многочисленные болезни, которые характерны для возраста 50+.

Пока фермент теломераза присутствует в клетке, её теломеры восстанавливаются («наращиваются») и организм устойчивее к болезням и старению. Отмечается, что люди с короткими теломерами обычно выглядят старше своего паспортного возраста, и наоборот.  Поэтому, браться за омоложение себя исключительно внешне — стратегия заведомо неправильная.

Научно доказано, что теломеры длиннее:

• у постоянно принимающих мультивитамины, особенно женщин (не 1-2 месяца, а регулярно!)
• получающих достаточно антиоксидантов из питания и дополнительных источников
• занимающихся физической культурой регулярно, но в адекватных объемах (бег трусцой, легкий фитнес, ходьба, плаванье)

Витамины для поддержания выработки теломеразы и длины теломер классические: комплекс основных, главный – витамин D, все антиоксиданты, коэнзим Q 10, ресвератрол.

С витаминами в общем-то науке ясно, как и НИИ Питания РАМН, рекомендующей прием витаминных комплексов круглый год, а не 1-2 месяца. Откуда до сих пор берется информация о краткосрочном приеме я ума не приложу. Зачем кто-то вводит в заблуждение наших хилых соотечественников, и так живущих в жесточайшем гиповитаминозе (читайте официальные данные НИИ Питании РАМН)?

Думаю, найти хорошие мультивитамины для женщин вы сможете без проблем, я писала в блоге на эту тему.

Более подробно я хотела бы остановиться на одном витамине – D.

В инстаграме у всех в лентах вечно загорающие на Мальдивах, Греции, Турции звезды или простые люди, причем часто многодетные мамаши с кое-какими денежками, которые решили вложить в пляжный отдых. Вы им завидуете, а я смотрю на такие фото с сожалением и непониманием (я без иронии). Посмотрите под другим углом на их отдых (а может и на свой).

Ультрафиолетовое облучение как километры на спидометре – всю вашу жизнь только плюсуются, отмотать назад нельзя (в отличие от реального пробега), нейтрализовать чем-то невозможно. А кто ж знает какой лимит ультрафиолета ему дали на всю жизнь? 100 часов? 200? 10 солнечных ожогов? 40? Можно свой лимит вычерпать на пару лет хождения в солярий по 5 минут, можно за десяток поездок на море. Многое зависит от вашего цветотипа. И это вы делаете уже в сознательном возрасте, а ведь отсчет ведется с детства и сколько вы там набрали этого ультрафиолета даже родители ваши не знают.

Довольно содержательное видео на эту тему, особенно рекомендую посмотреть посещавшим солярии:

Так к чему я это?

Загар на пляжах в опасное время, и в целом слишком загорелая кожа не имеют никакого отношения к здоровью, особенно у детей. Женщина в 21 веке, которая хочет не обезобразиться к старости и не умереть на 40 лет раньше положенного, по-хорошему активно загорать не должна.

Давно ведь известно, что кремы не защищают от рака, не защищают от фотостарения, так зачем такие риски? Зачем обмазываться sun-блоками в городе, при прогулке, и тем самым не получать нужную дозу витамина D, которая поддержит ваш иммунитет и защитит от депрессии? При этом ехать на курорт и нещадно сжигать там свою тушку? Не глупите, загорайте как можно меньше и только до 11 утра и с 16-17 вечера, не блокируйте выработку витамина D косметикой с фильтрами, если вам надо просто погулять по парку или дойти с работы.

А самый главный вывод – вам надо следить за своим уровнем витамина D, потому что этот гормоно-подобный витамин оказывает влияние на всё – от нашего ДНК, костного мозга, нервной системы, до уровня глюкозы/инсулина и даже веса. Известно, что женщины с низким уровнем вит D, обычно полнее на 7-9 кг. Возможно, это вы?

Анализ на витамин D дорогой — около 2,5 тысяч рублей, и как показали исследования по всему миру, не в норме он у большинства. С едой вит. D вы не получите даже на сотую часть, с солнцем про запас не отложите – в Москве естественный синтез возможен только 7 месяцев в году, в Питере – 3. Например, в 2017 году в Санкт-Петербурге была рекомендация продолжать прием витамина D круглый год из-за дождливого лета. На Севере аналогично и даже в Сочи пару месяцев в году его советуют пропивать.

Проконсультируйтесь с врачом и начните принимать вит D (точнее это D3), особенно если вы постоянно используете spf фильтры в косметике, особенно если есть лишний вес, инсулинорезистентность, проблемы с памятью и настроением, в осенне-зимние месяцы стабильно выпадают волосы. На анализы отправляют редко, чаще прием витамина одобряют и просто важно не превышать дозировки. Витамин D на айхерб.

В России есть ряд препаратов с заявленным теломерно-удлиняющим действием, вот только цена их поражает – от 30 до 80 тысяч рублей!!

Практически тоже самое есть на iherb в десятки раз дешевле, все антиоксиданты с доказанным действием на теломеразу в составе представлены и дополнительно ничего принимать не нужно. Курс всего 1-2 месяца.

Теломерон  от Source Naturals

Антивозрастной комплекс от Еmerald Laboratories

Антиоксидант – экстрим от HealthForce Superfoods

Enzymedica, Stem XCell

Налаживаем обмен веществ

Есть два простейших средства из аптеки, с минимальными ограничениями в приеме – «Оротат калия» и «Янтарная кислота».

Первый нормализует баланс жиров, белков и углеводов, ускоряет восстановительные процессы в организме и внимание – является настоящим детоксом (фармакологически подтвержденным)! Второй тоже больше про биохимический детокс, так как янтарная кислота участвует в цикле Кребса.

Принимается оротат калия по 500 мг-2-3 раза в день, янтарная кислота утром – 100 мг (минимум).  

Если вы давно живете на свете, то скорее всего есть среди ваших знакомых бодрячки 60+, которые выглядят намного моложе, не болеют и даже не думают уходить на пенсию.

Я знаю таких достаточно и мне удалось выведать один из секретов их активности – это мумиё. Даже в дефицитные советские времена мумиё можно было как-то достать, хотя стоило оно дороже, чем в современных аптеках и было не дозировано по капсулам, что затрудняло прием. Для того поколения мумиё было одни из немногих доступных способов оздоровления. Сейчас оно стоит копейки, полно производителей, купить можно в любой захудалой аптеке, поэтому эта добавка так и осталась основной у многих пенсионеров. И кстати, среди пожилых людей, принимавших мумиё десятилетиями, сейчас большинство здоровы, без диабета, гипертонии, лишнего веса и в здравом уме. Этот феномен ждет своих исследователей. Одна из бабулек, известных мне, так к 70 годам сохранила свои зубы, волосы без седины и не имеет морщин, бросающихся в глаза.

Мумиё содержит 30 макро и микроэлементов, практически все известные витамины, аминокислоты, фосфолипиды. Но это всё можно получить и из других источников, а вот фульвовые и гуминовые кислоты из всех аптечных добавок есть только в мумиё. Если очень кратенько, то гуминовые и фульвокислоты прямо чудотворящие, поднимают всё живое- растения (как биостимулятор в с/х) и человеков, оберегают от свободных радикалов. Научные доказательства этому есть, и вы легко сможете их загуглить.

Еще в советские годы мумиё в нашей стране было исследовано вдоль и поперёк, и пришли к выводу что оно:

• прекрасный ноотроп, нормализует уровень ГАМК, действует как антипсихотик и легкий антидепрессант, может предотвратить болезнь Альцгеймера;
• великий регенератор – сращивает косточки в короткие сроки, лечит ожоги и язвенные поражения желудка, ускоряет реабилитацию после операций (и косметологических процедур!);
• антигипоксант – даёт силы жить, и жить активно, нормализует ЧСС, повышает гемоглобин;
• косметолог – улучшает рост волос, ногтей и качество кожи.

Вот только о происхождении мумиё до сих пор не могут договориться: то ли это продукт жизнедеятельности летучих мышей, то ли диких пчёл, а может и продукт разложения смол, пчелиного воска и лишайников. Лучше не думать откуда оно берётся, не нюхать его, а сразу пить. Желательно по 2-3 капсулы (таблетки) в день, но в данном случае увеличение рекомендованной производителям дозировки вреда не нанесет.

Во всем мире самым полезным считается индийское мумиё «Шиладжит» с Гималайских гор. У нас оно продается в интернете и некоторых аптеках, стоит до 400 рублей за курс из 100 капсул.

Более очищенное есть на iherb, стоит немало….

Высокогорное мумиё, Dragon Herbs

Комплекс с мумиё, Jarrow Formulas

Мумиё, Paradise Herbs

Сырое мумиё, Sunfood

Неким аналогом служит алтайское мумие, значительно более дешёвое – от 30 рублей.

Я не знаю какое мумиё эффективнее, поэтому советую принимать их вместе. Выберите какое-нибудь не самое дешевое алтайское (приставка «премиум» в названии говорит о лучшей очистке от балластных веществ) и индийское. Капсулу одного + 2 капсулы другого…и хотя бы 1-2 месяца, в течение которого нельзя употреблять алкоголь и курить.

Налаживаем сон и укрепляем организм

Говорят, писать о повышении иммунитета неправильно и ненаучно, поэтому назовем это укреплением организма.

Первое средство, которое я предлагаю вам попробовать в целях восстановления более молодого и здорового состояния – «Чаванпраш», индийский эликсир молодости. Его действие проверено десятками миллионов принимавших, и в 99% это положительные отзывы. Научно я не обосную его действие, хотя уверена, что в Индии «Чаванпраш» хорошо исследован их местными учеными, а вы просто доверьтесь Аюрведе.

Продается в любом магазине индийских товаров, на всяких этнических выставках и даже на айхерб. Пол-литровая банка стоит до 700 рублей и на небольшой курс ее вполне достаточно (а полноценный курс – 40 дней).

А следующая рекомендация вторая по важности после питания, и без ее соблюдения остальное не принесет должного эффекта.

Все клетки организма обновляются во сне, а значит, чем меньше и хуже мы спим, тем с большим количеством ошибок происходят эти обновления и все больше мутаций накапливается. Поэтому кожа выглядит все хуже, лицо теряет форму, белки глаз покрываются красной сеточкой капилляров, голова соображает медленнее, легко подхватываются инфекции и вирусы, страдает память и внимание, хочется закинуть в себя побольше кофе и углеводов.

На сне экономить нельзя! Можно на еде, просмотре ТВ и соцсетях, но спать надо свои 8 часов (или 7, или 9 – у кого какая норма). И если вы собрались глобально свежеть, то приготовьтесь спать много, вовремя, и в полнейшей темноте (занавешенные плотные шторы или жалюзи, лучше маска для сна). Чем темнее в комнате, тем больше мелатонина, защищающего кожу и организм в целом от старости и онкологии (например, рака кожи и рака груди). О его влиянии на онкологию говорят уже не первое десятилетие, когда стало известно, что люди, работающие в ночные смены чаще заболевают раком. Да и белые ночи влияют так же негативно.

Оптимально – ложиться спать с 21 до 23, тем самым вы нормализуете выработку многих гормонов, не только мелатонина, но и кортизола, ДГЭА-s.

В случае серьезных проблем с отходом ко сну, можно пропить мелатонин дополнительно. В аптеках это Мелаксен, Меларитм. На айхерб он вот здесь, почему-то действует лучше нашего, и голова на утро всегда светлая. Но, пить его без консультации с врачом не стоит, пробуйте хотя бы 1 месяц самостоятельно наладить режим сна без лекарств. «Чаванпраш», между прочим, способствует нормализации циркадных ритмов.

Заведите ритуалы перед сном, например, делайте масочки для лица, потом душ и 20 страниц книги (а не 200 сообщений в соцсетях). За 2 часа до сна никаких экранов гаджетов и телевизора, приглушенный свет.

Если у вас проблемы с ранним подъемом, то предлагаю изучить, так сказать зарубежный опыт —  сайт «Моя утренняя рутина» (гугл хром вам всё автоматически переведёт). Народ сплошь успешный делится своими утренними ритуалами, способами правильно начать еще один продуктивный день. Вдохновляет!!

И так: правильный сон, возможно с поддержкой мелатонина + «Чаванпраш» в первой половине дня.

Мышцы — это молодость!

Лишний вес добавляет лишних лет и нашему лицу, и видению нашей фигуры со стороны – грузные, с животами и без талии люди, конечно, воспринимаются как немолодые и нездоровые. И рожали вы когда-то хотя пятерых детей, не важно – имея детей вы тем более должны быть стройными, чтобы больше успевать с ними, быть мобильными и дольше прожить для них же. Уже давным-давно доказано, что лишний вес один из главных факторов в развитии атеросклероза, диабета, таких видов онкологии как рак яичников, молочной железы и кишечника, деменции и далее по списку еще сотни заболеваний.

Если вы согласны, что вес нужно приводить в норму, то следующий шаг —  найти для себя оптимальные способы сжигать калории и ускорять обмен веществ.

Но хочется сказать, что и ножки-палочки с ручками- веточками это тоже некрасиво, нездОрово и нездорОво. Ведь помимо стройности, наличие нормальной, развитой мышечной массы является признаком молодого тела.

Замечали, что шустренькие бабульки и дедульки обычно стройные, а соображают не хуже молодых? Потому что они постоянно в движении и много ходят. Может через 20 лет силовые тренировки, триатлон или йога займут первые места, но пока все исследования говорят, что не заржаветь, и сохранить ясное сознание нынешним пенсионерам помогает доступная ходьба быстрым шагом, как будто вы куда-то спешите. Если есть проблемы с суставами или местность пересеченная, то скандинавская ходьба. Бег трусцой так же полезен, как и быстрая ходьба.

Включаться в «большой бег» я бы посоветовала с осторожностью и только после досконального обследования сердца и покупки правильной обуви, сберегающей суставы.

Ходьбу можно внедрить в жизнь любого человека:

• дойти на работу или обратно, хотя бы часть пути ножками
• взять плеер с музыкой или аудиокнигой и пройти 3-4 часа в выходной день
• за просмотром «Пусть говорят» или сериала можно часик походить на эллипсе, пошагать на степпере (он дает нагрузку больше, имитирует ходьбу по лестница), что оптимально для тех, кто за рулем  

На первый месяц вполне достаточно 5-6 часов ходьбы в неделю.

А вот со второго вы должны добавить что-то для укрепления мышц.

Исследования показывают, что для сохранения именно внешней молодости, аэробных нагрузок недостаточно – у тех самых бодреньких бабушек, к сожалению, морщинка на морщинке и ей сверху погоняет. У них не было в свое время возможности тренироваться с отягощением – у вас такая возможность есть!

Что именно это будет за тренинг – решать вам. Может найдете время на тренажерный зал – 2-3 раза в неделю по часу. Может купите себе домой бодибар, утяжелители, гантели и начнете тренироваться в промежутках между домашними заботами. Если что – одни из самых эффективных домашних занятий — ZUZKA LIGHT (или BodyRock, которым до этого занималась та же Зузанна), но они не для новичков. Для них подойдут, например, тренировки с Jillian Michaels.

Почувствовав «мышечную радость», многие на нее подсаживаются и без тренировок уже не мыслят жизни. Если подсесть у вас не получится, то держитесь хотя бы 2 месяца, чтобы увидеть позитивные изменения во внешности – они послужат мотивом не бросать занятия.

Не советую заменять силовыми тренировками ходьбу, или посещать тренажерный зал ежедневно. Даже 3 раза в неделю для нормально работающей и устающей женщины это тяжело – вы не будете успевать восстанавливаться, только ускоряя старение. 

Как показывают многочисленные исследования, только умеренные нагрузки оздоравливают, только физическая культура + рациональное питание продлевают жизнь и тормозят старение, а то что называют спортом и сверхнагрузками, увы, пока кроме раннего инфаркта и инсульта ничего не приносят.  Да и не вылезающие из тренажерных залов инста-девушки моложе своего возраста не выглядят (регулярный пляжный отдых тоже сказывается). 

Для мотивации предлагаю вам видео с актрисой Татьяной Васильевой.

И ни при чем тут пластика. Мы с вами знаем десятки известных женщин, постоянно ложившихся под нож хирурга, но старость это им не удалось победить, а тут победа бесспорна – у Васильевой и тело значительно моложе возраста (ей 71 сейчас) и организм. Вот что значит удлинить свои теломеры рациональным питанием и разумными физическими нагрузками.

Ремарка по поводу веса и молодости.

У каждой женщины есть свой идеальный вес, в котором она была в 16, 18, а может только к 30 смогла до него дойти. И ощущение от своей идеальной формы, когда у тебя все подтянуто, ты легка, нет второго подбородка и не свисает ничего по бокам, даже проступили какие-то девичьи заостренности – это ощущение не забыть. Так вот, моложе выглядят те, кто имеет +10-20 процентов к своему идеальному весу, а не те, кто так в нем до старости сохранились или даже усохли. Давайте без крайностей!)

Начинаем ухаживать за своей внешностью по-новому

Главный омолаживающий косметический компонент на данный момент – ретинол (адапален). О ретиноле я писала вот здесь. Вы можете выбирать по своему желанию любые средства с производными ретинола на эти месяцы омоложения, но более всего лично мне сейчас интересен адапален.

Если вы не беременны и не загораете (летом его вообще лучше не применять) и ваш возраст от 15 до 85 – адапален скорее всего сделает вашу кожу лучше. У молодежи очистит поры от комедонов и подлечит жирность, у женщин постарше – осветлит, разгладит морщинки, мягко уберет верхний слой эпидермиса. Чтобы увидеть омолаживающее действие пользоваться надо на ночь (хотя адапален и не разрушается под действием света), 2-3 месяца. Идеально каждый год по осени проходить с ним курс. Кремы с адапаленом в аптеках: Дифферин, Адаклин (больше подходит для омоложения).

Второй рабочий компонент anti-age косметики, не имеющей ограничений и побочных действий – витамин С. Он дает коже здоровое свечение, стимулирует выработку коллагена и повышает тургор кожи. Кстати, регулярное употребление витамина С даже в форме обычного аскорутина или более продвинутой липосомальной формы не хуже стимулирует выработку коллагена.

С витамином С выпускается наибольшее количество сывороток:

• Антиоксидантный концентрат молодости, VICHY
• Сыворотка витамина С, 8 активных веществ,  Mad Hippie Skin Care Products
• Сыворотка ретинола, с витамином C + гиалуроновой  кислотой,InstaNatural
• Сыворотка с витамином С для ухода за кожей Pro Radiant, антивозрастная, InstaNatural
• Ампульная сыворотка с витамином С, La Miso
• Natuvalia Glowing Effect от MEDIDERMA

Множество масок:

• Антивозрастная маска с активным витамином С от Renew
• Fluoroxygen+C Pure Vitamin C Algae Mask от CHRISTINA
• Альгинатные маски с Витамин C есть у Anskin и Teana
• Активная маска с витамином C, Anna Lotan

Экономные могут попробовать маску из аптечной аскорбиновой кислоты в ампулах с аскорбинкой в порошке, но лучше брать L-аскорбиновую кислота из магазинов с активами для косметики. Их можно наносить смешав вместе или с витамином А (ретинол пальмитат в каплях) или Е, можно добавить в глину, к фруктовым маскам. Для лица я бы аптечные смеси не советовала, а вот омолодить кожу тела регулярное нанесение вполне способно.

Понимаю, что для многих женщин нанесение увлажняющего (почему-то) крема с spf- фильтрами, это и есть уход для поддержания молодости. Но давайте на время курса забудем эту лабуду из журналов и дадим вашей коже то, что создавала сама природа, а именно:

Грязи в виде масок и обертываний: грязь Мертвого моря, сапропель (писала тут о нём), сопочные грязи, термальные, илово-сульфидные…Любые доступные вам, из совершенно разных регионов России и мира – у каждого своё действие и можно их чередовать. Каждый может себе позволить раз в неделю с ног до головы намазаться лечебной грязью, потому что стоимость ее от 300 рублей за килограмм!! (Есть противопоказания!!)

Глины: применять аналогично грязям – можно наносить полностью на всё тело, кроме шеи, молочных желез и живота. Даже за одну процедуру кожа насытится всеми необходимыми микроэлементами (самый важный для омоложения – кремний) и выведет накопленные в порах продукты обмена.

По моему опыту зеленая глина (монтмориллонит) обладает наиболее видимым лечебным и косметическим действием, особенно французского производства (Cattier). Обычно то, что продается за 50 рублей у нас – невысокого качества, ищите глину весовую в фасовках 500-1000 гр.

Мултани-митти (фуллерова земля, есть вот здесь, самая глубоко-очищающая глина в мире, ищите у бюджетных индийских марок Aasha, Lalas, Lady Henna).

Травяные маски (лучше сухие): лепестки дамасской розы (например, производителя INDIBIRD), порошок из гибискуса (продается готовый, но можно перемолоть самим), порошок лотоса, сандала, тулси (базилик), манжишты. Цена вопроса – от 200 рублей за упаковку.

У тайских производителей есть сухие маски из пуэрарии, куркумы, тамаринда. Обычно они не содержат посторонних, ненатуральных компонентов и стоят очень дешево (50-100 рублей за маску). В России этого добра — копеечной индийской и тайской косметики навалом, пробуйте – это всё действительно работает!

Не забудьте о спирулине! Когда я о ней писала много лет назад, выбора у российских покупателей особого не было, а сейчас россыпи спирулины в каждом магазине здорового питания и натуральной косметики.

Косметологические процедуры

Каждый пусть выберет по своим финансовым возможностям доступные для них процедуры. Делайте хоть что-то, не пеняйте на дороговизну– сейчас доступны многие процедуры, особенно с сайтами купонов.

Это может быть и бюджетнейший Дарсонваль, который можно купить домой, курс пилингов «Джесснера» и любых других, курс массажа лица и тела. Даже курс «PRP — терапии (плазмолифтинг) я одобряю, если делаете у квалифицированного врача в хорошей клинике и если вам уже 35+. Не думаю, что раньше нужно прибегать к уколам. Но это лично моё мнение. Нужна здоровая движуха в уходе за собой, организм это чувствует и отвечает с благодарностью.

Пожалуйста, постарайтесь соблюдать главные постулаты моей программы:

• не загорать ни до, ни во время этого курса
• не колоть филлеры и ботокс, мезотерапию так же нежелательно
• рано ложиться спать, освоить гимнастику Стрельниковой
• перейти на продукты питания, не имеющие состава
• успеть пропить развернутые курсы витаминов, антиоксидантов, витамина D, «Чаванпраш», льняное масло, оротат калия и янтарную кислоту
• полюбить движение

Помните, что у каждого из вас могут быть индивидуальные противопоказания к любому из пунктов моих рекомендаций! Будьте аккуратнее и старайтесь консультироваться с врачом, если вы под его постоянным наблюдением.