Йогуртовая диета – с недавнего времени одна из моих любимых, видимо, потому что в предлагаемом вам виде, разработала её я. 🙂
Зимой на ней не насидишься, но как только солнышко начинает пригревать и на калорийное и жирное тянет меньше, тут то и пора за неё приниматься. Я как всегда поэкспериментировала и нашла оптимальное, на мой взгляд, сочетание продуктов, при котором от диеты есть толк.
Моя йогуртовая диета рассчитана на 5 дней и не предполагает колоссальных потерь веса. Максимум 1, 5 кг. Но она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм и …уменьшает животик, который сейчас для многих стал проблемой.
Для моей диеты подходят только йогурты без фруктовых добавок и ароматизаторов, например, простые «Чудо – йогурты» или «Классический Bio max». У них маленький срок годности, и есть вероятность, что химии в них меньше. А вот кусочки фруктов и ягоды добавляйте уже самостоятельно.
Чтобы полностью застраховаться от пищевой химии и плесени (а её находят в покупных йогуртах), купите йогуртницу и делайте их сами. Освоить это дело не составит труда.
Особенной экзотики в диете не наблюдается: всё можно купить в ближайших магазинах.
Вариант йогуртовой диеты № 1.
День первый
Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации (типа Нарзана, Боржоми, Ессентуков, Смирновской), затем чашка зеленого чая с изюмом, йогурт и банан
Обед: рыбный суп, йогурт
Полдник: манго или груша
Ужин: салат из помидоров и огурцов, заправленный маслом и посыпанный ложкой кориандра, йогурт
День второй
Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации (типа Нарзана, Боржоми, Ессентуков, Смирновской), затем чашка зеленого чая с изюмом, йогурт и несколько черносливин.
Обед: салат из риса, тунца и помидоров с оливковым маслом, йогурт
Полдник: 1 фрукт на выбор
Ужин: фруктовый салат с ложкой семян льна, йогурт
День третий
Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации (типа Нарзана, Боржоми, Ессентуков, Смирновской), затем чашка зеленого чая с финиками, йогурт и яблоко
Обед: суп из чечевицы, йогурт
Полдник: 1 фрукт выбора
Ужин: греческий салат, йогурт
День четвертый
Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации (типа Нарзана, Боржоми, Ессентуков, Смирновской), затем чашка зеленого чая с изюмом, йогурт и груша
Обед: овощной суп, йогурт
Полдник: любой фрукт на выбор
Ужин: 150 гр. запеченного в фольге мяса или рыбы, йогурт
День пятый
Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации (типа Нарзана, Боржоми, Ессентуков, Смирновской), затем чашка зеленого чая с финиками, йогурт и яблоко
Обед: 150 гр. курицы, тушеной с овощами, йогурт
Полдник: любой фрукт на выбор
Ужин: 200 гр. жареного адыгейского сыра с помидорами, йогурт
Правила йогуртовой диеты:
— Вместо перекусов – йогурты! Их вообще можно есть без особых ограничений, то есть и по 2 – 3 шт. за один присест.
— Не пейте после еды 1 час — только до.
— Нет проблем с почками? – тогда пейте до 2 литров жидкости: воду, зеленый чай, очищающие чаи, цикорий, травы, кефир. Алкоголь, кофе и черный чай на все 5 дней диеты запрещены.
— Еще до диеты начните курс приема «Рекицена»: по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.
— Белый хлеб, всякие булки и печенюшки на 5 дней исключены. Хотите углеводов – кушайте изюм и финики. В меру.
— Не пропускайте ужин, даже если он приходится далеко за 6 вечера. Просто не кушайте за 3-4 часа до сна, а если жор на вас всё-таки нападет, то усмиряйте его йогуртом.
— Кушайте не больше одной тарелки супа или салата. Если не наелись, то через полчаса – час можете так же съесть парочку йогуртов.
P/S. Постарайтесь начать диету в выходной, чтобы посмотреть, как отреагирует ваш организм на минеральную воду. 🙂
Рецепты для йогуртовой диеты ждите в новых постах!
Бьюти коучинг от Агиделии
Диета очень хорошая, проблема в том, что живу вдали от цивилизации и тут продаются только простые йогруты никаких вам Чудо йогуртов и Био максов! А самой можно его сделать? Врятли наверно…
Инга, ну если у вас есть интернет, значит цивилизация уже до вас дошла. Простые йогурты без добавок, о которых я писала — они по-моему есть в каждом магазине, может вы просто не обращали на низ внимание раньше. Самой его можно сделать: для этого понадобится молоко, йогуртница или простая банка и закваска болгарской палочки. Вот закваску найти нелегко.
Самый простой классический йогурт без добавок — это ряженка.
Ряженка относится к классу йогуртов.
Лучше её брать в мягком пакете (а не в картонном или пластиковой бутылке — у них срок годности больше).
А всякие биомаксы и чудо-йогурты у меня доверия не вызывают…
Агиделия, а что делают семена льна?
И еще, йогурт можно делать по такому рецепту: покупают обычнй йогурт покупной (маленький стаканчик) без всяких биодобавок и пр. а потом добавляют его в обычное базарное молоко. Молоко превращается в йогурт — п пей — не хочу… Вот тока пропорции я не помню 🙁 Но одного стаканчика йогурта на литр молока, обычно, хватает.
Светик, в семенах льна столько всего полезного для женского здоровья и красоты, что так просто и не перечислить. Йогурт можно делать и по твоему рецепту. Главное, найти более натуральный.
Агиделия, спасибо за советы))) обожаю йогурты в любом виде — будь то питьевые или обычные, с кусочками фруктов или без. С понедельника сажусь на диету по твоему методу — посмотрим на результаты)
сам я егуурты люблю очень
алергий никаих нет, но покупаю только магазинные ибо на приготовление нет времени да и лень матушка сказывается))
спасибо — буду бороться с ленью и готовить сам! потому что очень хочеться на диету 🙁
На такой диете с удовольствием посижу, хотя мои 60 кг позволяют мне есть, что душе угодно.Но я стараюсь придерживаться здорового питания, и Ваша диета, Агиделия, очень кстати
Я стараюсь побольше есть кисломолочных продуктов, но не йогуртов. Как ни странно, самых настоящих, простых, без добавок, у нас нет. Продаются те, что с консервантами и добавками. Думаю, пользы от них меньше, чем от кефира или ряженки.
Еще совсем недавно узнала, что кальций из обезжиренных продуктов не усваивается. Должно быть много жира, то есть творог 15% жирности (типа рыночного) намного полезнее обезжиренных вариантов из магазина.
Оля, спасибочки! Жаль, что на кисло-молочное аллергия. А интересно, как же ты обходишься? Как в таком случае поддерживать кишечную микрофлору?
Со следующей недели опробую твою диету. Тем более что йогурты без добавок обожаю.Скажи, а можно заменять суп (к примеру рыбный или чечевичный) на отварную рыбку с морковкой-луком или отварную чечевичку?я не фанат еды с водой и супчики не очень люблю, можно без них обойтись?
Сегодня у меня третий день йогуртовой диеты. Первые результаты уже есть. Скажу сразу, что от и до соблюдать предписание у меня не получается, просто у меня основной рацион составляют йогурты, сыр, творог и фрукты+ 2 раза сорвалась на шоколадную конфету, ну как же без этого ))) Вчера переборщила с черносливом, было не очень здорово. Но уже два дня прошло, отвес 1.3 кг (внушительно)+ чувство легкости и свежести+2 раза в день кручу обруч по 20 минут, втянулся живот и убрались «уши». Мне нравится!!! Нет чувства голода. А если появляется- заедаю активией (даже поздно вечером)
Даша, а как насчет минеральной воды? она в диете тоже важную роль играет.
Агиделия, а можно ли минералку заменить чаем или простой водой (не пью «газики»)?
Машуня, конечно можно. Только чаем не черным и водой чистой, а не просто очищенной из под крана.( не Аква-минерале).
Диета-супер))Я в восторге!!!!=)Второй день только,но я ощущаю разницу))Всё как положенно-минералочка,йогурты,изюм!Только чай зелёный заменила ромашковым(он вкуснее:)Ещё правда вместо супчика вчера куру отварную покушала)Уже 4ый день бегаю по утрам)))Состояние супер-постоянно хорошее настроение,нет чувства голода))))
Алисик, как результаты диеты?
Я подобную диету практикую уже давно. Есть совсем не хочется и уже -8 кг. Правда у меня еще и ГВ в довесок, сыну почти 6 мес., а ест только сисю))
Маша, а диета на кормлении не сказывается?
Агиделия, а почему пить нельзя после еды?
Потому что это мешает пищеварению и приводит болезням желудочно-кишечного тракта. Гастроэнтерологи говорят, что это одна из главных и вроде бы не очевидных причин возникновения болезней ж.к.т.
Диета очень хорошая! И хорошо, что на ней не потеряешь 10 кг, ведь диету придумали для нормализации работы организма, а не для похудения на 10 кг.)))
Главное, что она не жесткая, а мне это очень похдодит.
Планирую на следующей неделе попробовать ее. Потом обязательно отпишусь!
Упс, со своими восторгами совсем забыла спросить: если ли аналоги у Рекицена? К какой группе БАДов он относится?
Просто у нас я его не видела.
Оля, главный аналог — Фервитал, но он встречается даже реже. Относится он к энтеросорбентам.
А сколько можно скинуть на такоии диете мне после родов надо похудеть??
Агиделия, а можно кушать кисломолочку(йогурты), если по Монти диете ее лучше не употреблять( происходит выброс инсулина от молочного)
аа….еще хотела спросить про жаренное..если например мясо или овощи тушить на сковороде, а не жарить…и масло например будет виноградной косточки, это будет вредно? холестерин там будет содержаться? Просто хочется максимально правильно питаться, вот и вопросов столько..)
а какое масло вы используете для жарки?
Тушить — отлично. На воде,вине, бульоне можно.
Холестерина в растительном масле вообще быть не может — это привилегия животных жиров.
Да, на виноградном масле не стоит ничего жарить. Его вообще не стоит подвергать термической обработке, как и многие другие.
Добрый день! Часто принимаю перемолотое семя льна,но тут выяснилось,что в семени льна содержится ядовитый цианогенный гликозид линимарин. Цианогенный гликозид линимарин,разлагаясь, образует синильную кислоту.Растолкуйте пожалуйста …Наверное,не стоит употреблять семя,по крайней мере,в сухом виде. И как дела обстоят с льняным маслом? Ведь главное:не навредить!
Здравствуйте!
Линимарин не ядовит для человека в тех количествах, которые он может получить из того же льна. Вряд ли вы можете съесть более 50 гр. цельных семян льна в день. Было предположение, что он может снижать чувствительность к глюкозе, поэтому диабетикам его не рекомендовали (лен имею ввиду). Но так это и не смогли доказать. Лен опасен при неправильном хранении и травятся им только скот.
Добрый день! Как жаль, что я только открыла этот сайт…. Хотелось бы сразу метку для ссылки, например, здесь пишется про Рекицену, для нас, новичков, не понятно, и где найти на сайте про него инфо? Спасибо.
Здравствуйте, Анна!!
на сайте есть поиск — внизу слева.
А на о Рекицене я писала вот здесь — https://agideliya.com/ochishhenie-organizma/preparaty-dlya-ochishheniya-kishechnika/
Спасибо! В 34 года 20 кг лишнего веса дают о себе знать! Будем искать все эти средства в аптеках Москвы и браться за здоровье. Сначала очищение кишечника ( лишний вес, диарея, дисбактериоз, вялость , утомляемость беспокоят), потом и все остальное!
Йогуртовая диета всем хороша, особенно кто любит молочку. Я же как раз к молочному равнодушна. Поэтому выдержала только 3 дня. И вообще не люблю я, когда вся еда сладкая.
Добрый день!Сейчас как никогда мне необходима такая диета, так как уже который месяц по утрам живот болит и кишки крутит, все наверное из-за того,что поздно ужинаем,хотя и сам рацион оставляет желать лучшего, пыталась посидеть на кефире,но кефир на голодный желудок вызвал странные ощущения, живот заболел как-будто в живот ударили или какой-то орган болит, страшно стало. А эту диету попробую с удовольствием! Спасибо
Еще вопрос, щас многие девушки,которые пропагандируют ЗОЖ не пьют и не едят молочные продукты, предпочитают ореховое молоко, мне не понятно почему и как вы к этому относитесь? Спасибо еще раз!
У вас замечательный сайт!
Анастасия, Здравствуйте! Спасибо за добрые слова!)
Думаю, вам нужно срочно посетить гастроэнтеролога, сделать узи органов брюшной полости и сдать ряд анализов. И само-собой изменить питание — все ведь в ваших руках — и здоровье и жизнь.
Я тоже от молочного отказалась давно, писала немного по этой теме — https://agideliya.com/bezuprechnaya-kozha/dieta-izbavlyayushhaya-ot-ugrej/